Храни без мазнини за отслабване
Ако се опитвате да отслабнете, храните, които купувате в хранителния магазин, могат да направят или нарушат вашия план. Когато пазарувате, носете подробен списък с храни без мазнини, които да ви помогнат при избора. Това, заедно с внимателен преглед на етикетите за хранене, ще ви помогнат да поддържате диетата си в релси.
Ще се изненадате кои храни са в списъка без мазнини. Повечето от тези храни са естествено без мазнини. Много преработени храни без мазнини не са в списъка. Докато тези храни ви позволяват да намалите приема на мазнини, много производители заместват мазнините със захар и въглехидрати, които насърчават наддаването на тегло и влияят на кръвната захар. Броят ви на калории може да остане същият, но вашият гликемичен индекс (GI) може да премине през покрива.
Много храни в този списък без мазнини предлагат достатъчно хранене и поддържат нисък брой калории. Те неизменно са най-добрите за отслабване. Други възможности за храна може да не предлагат толкова много храна, но те могат да потушат желанието ви за сладкиши, бонбони или други лакомства. В допълнение към храни без мазнини, някои храни с ниско съдържание на мазнини са изброени, за да ви помогнат с вашия хранителен план.
Извън списъка има празни калорични храни като чипс и бисквитки, сладолед, шоколадови бонбони, висококалорични замразени ястия, пържени храни като рибни пръчици и подправки като майонеза и салатни превръзки. .
Консервирани храни без мазнини
Консервираните храни могат да бъдат полезни за хората с ограничен бюджет. Консервираните храни обикновено са по-евтини, обикновено продължават по-дълго и могат да се затоплят бързо и удобно. Обмислете следните опции:
- Бял боб
- Черен боб
- Нахут
- Консервирани домати
- Консервирана царевица
- Други консервирани зеленчуци
- Консервирани плодове без добавен сироп
- Риба тон (нискомаслена, опакована във вода, а не в масло)
- Без мазнини препечен боб
- Консервирани супи с бистра основа (избягвайте крем супи)
Ако наблюдавате приема на натрий, проверете етикета Nutrition Facts, преди да купите консервирани храни без мазнини като боб и супи. Много от тях са богати на сол и трябва да се изплакват или разреждат, за да се намали съдържанието на натрий.
Млечни продукти
Не всички млечни продукти без мазнини имат добър вкус. Ето защо е важно да вземете предвид вкуса, когато правите своя избор. Понякога закупуването на нискомаслена версия е по-добро, защото ще бъдете доволни, като ядете по-малко и консумирате по-малко калории като цяло.