Храни 5 храни, които ще ви помогнат да заспите
Суров материал
Като банани и яйца, наред с други
Шест храни с много повече калий от бананите
Старите приятели на безсъние те обикновено го страдат по някакъв начин особено интензивен през лятото, защото високите температури и фактът, че оставяте прозорците отворени, не помагат нищо на всички, които са лек спящ. Освен някои диетични промени има и някои навици, които ви помагат да спите по-добре, като прогонване на мобилния телефон от стаята (и всяка друга дейност, която може да е стимулираща), опити да вечеряте поне няколко часа преди сън, не спортуване през нощта и избягване на тютюн преди лягане.
Що се отнася до диетата, от съществено значение е да заложите леки храни за вечеря, като се избягват стимулиращи напитки „Подобно на кафе, чай, шоколад или каквото и да е друго съединение с кофеин, който е далечен братовчед на амфетамини“, казва д-р Алехандро Иранцо, координатор на Мултидисциплинарното звено за нарушения на съня в болница Clínic de Barcelona. Това означава, че кофеиновите напитки „могат да активират нашата нервна система до степен влияят върху качеството ни на живот”. Според изследване от Университета за наука и технологии в Трондхайм (Норвегия), хората, които имат проблеми със съня, имат до 45% по-висок риск от инфаркт.
Хората, които имат проблеми със съня, имат до 45% по-висок риск от инфаркт
Ако приемът на определени храни се добави към добрите хигиенни навици на съня, възможно е циклите ни да се подобрят за кратко време. Иранзо обаче настоява за това няма магическа формула за сън най-подходящ за всички пациенти. „Има такива, които не могат да спят с телевизора или радиото и други, които са спокойни от звука, както при четенето или каквато и да е друга дейност“, така че от съществено значение е да знаете коя е най-добрата обстановка за релакс дори когато безсънието е временно и се появява само през лятото, когато температурите са толкова високи, че ни пречат да си почиваме правилно.
Първото нещо, което трябва да направите, е Прогонете старата вяра, че бананите се угояват, Е, въпреки че е вярно, че съдържа повече калории на 100 грама от другите плодове, вярно е също така, че „стандартният банан тежи около 80 g, докато ябълката е около 150 g, така че ако вземем едно парче, ще бъдем консумиращи същите калории “, Обяснява треньорът по хранене Сузана Леон.
Бананът също е, богата на фибри, калий, магнезий и фруктоолигозахариди, „Тип разтворими фибри, които подобряват чревния транзит и благоприятстват флората на дебелото черво“, което може подобряване на циклите на сън.
Това е и една от най-богатите храни в триптофан, „Есенциална аминокиселина, която получаваме чрез диетата си“, казва от своя страна диетологът от Nutrihabits Даниел Урсуа. Триптофанът е предшественик на серотонин, което помага за стимулиране на настроението, намаляване на тревожността и, следователно, насърчаване на почивка.