Хранете се здравословно в Directo al Paladar (LIX), лекото меню на месеца

Още в средата на есента и към края на годината всички ние се нуждаем от подредена и здравословна диета, която да ни помага да се грижим за здравето си, намалявайки стреса, безпокойството и също така излишните килограми, ако има такива. Следователно, както всяко начало на месеца, ние оставяме нашите леко меню, което да ви помогне да се храните по-здравословно и вкусно.

хранете

Лекото меню на месеца

Нашето леко меню е само ръководство за създайте наше собствено здравословно меню у дома, според възможностите, нуждите, предпочитанията и други на всеки един.

Затова препоръчваме адаптирайте рецепти, порции или цели дни от това меню към особеностите на човека, който го изпълнява, или на цялото семейство, за да се възползвате истински от него.

Предложения за есенна закуска и закуска

За да ядем първо нещо през деня или през следобеда и да успокоим апетита здравословно, можем да преминем към едно от следните алтернативи:

  • Чаша мляко със сандвич с ръжено руло и тъмна бира с авокадо, домат и прясно сирене.
  • Смути от мандарина от ананас и джинджифил с пълнозърнест хляб със зехтин и домат.
  • Каша с бадемово мляко и семена от чиа, идеална за вегани.

  • Чаша мляко и пълнозърнест препечен хляб със сладко от ягоди, ябълки и чиа без захар.
  • Кисело мляко с хрупкава мюсли и пресни плодове.
  • Печени яйца върху авокадо с козе сирене, които можем да придружим с пълнозърнест тост, ако желаем.
  • Чаша мляко или чай или кафе с овесени ядки и неподсладени ядки.

Можем да повтаряме опция всеки ден или да варираме по същия начин, ако сме от онези, които лесно изпадат в монотонност, като консумират винаги едно и също.

Здравословни опции за основно ястие

За всеки ден от седмицата, с изключение на неделя, когато оставяме избора на менюто по ваша преценка, предлагаме следното основни ястия здрави:

  • Понеделник: за обяд препоръчваме порция печено пиле с обезмаслени задушени зеленчуци, а за вечеря предложението е няколко патладжани, пълнени с риба тон, които ако желаем можем да придружим прясна салата.
  • Вторник: предложението за ястието е порция печено месо във фурната, придружена от панцанела или италианска салата от домати, авокадо и хляб, докато за вечерта препоръчваме азиатска салата от киноа и скариди.