Храненето, за да бъде годно
Ако носите обучение сериозен и съвестен и въпреки това виждате, че не напредвате дълго време и дори внезапно „отстъпвате“, губейки мускули, сила, издръжливост или енергия, много е възможно това да се дължи на ЛОША ДИЕТА.
При лоша диета имаме предвид недостатъчен прием на макро и микроелементи, които в много случаи могат да бъдат придружени от излишни калории или също недостатъци.
Всеки културист, фитнес, спортист и годен човек трябва да се опита да познава правилата и условията на хранене, дори по основен начин.
The хранене Това е може би най-важният фактор на триномия Хранене-Обучение-Почивка и по-долу ще видим някои съображения, които всеки практикуващ бодибилдинг, фитнес или последовател на здравословния живот като цяло трябва да знае.
Яжте повече или по-малко ... но по-добре
Натрупване на мускулна маса
Ако се стремим да се развиваме повече или да преминем към по-висока тегловна категория, ще трябва да консумираме повече калории, отколкото изразходваме -Между 500 до 1000 дневно (за най-екстремните ектоморфи) е идеално, да се увеличат от 400 до 1000 грама на седмица, докато се постигне очакваната цел, но като се гарантира, че те идват от здравословни храни и винаги според адекватна част от хранителните вещества (протеини, въглехидрати или мазнини, в по-голям или по-малък процент, в зависимост от избраната дейност и нашите цели; вода и фибри, винаги в добро количество, като ги адаптира към консумираните калории, нивото на обема и интензивността на упражненията и метеорологичните условия).
Губете мазнини
Ако искаме да отслабнем или да отслабнем, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме, но никога на цената на протеини и микроелементи; те дори трябва да се консумират в по-голямо количество когато се обръщаме към състояния на липса или излишък от активност; на тях се основава поддържането на мускулите и енергията.