Храненето след тренировка защо трябва да е част от вашия план
Хранене след тренировка
Съдържание
Всички знаем значението на хранене в спортен план. Ето защо трябва да се отнасяме към диетата си със същото значение, както към нашето обучение, тъй като едното без другото няма да ни позволи да постигнем целта, която толкова много искаме.
В допълнение към внимателния подбор на храните, които трябва да ядем при всяко хранене, трябва да планираме кога да ги ядем, тъй като не всички храни се препоръчват при всички хранения. И то е, че една храна, в зависимост от момента, в който я приемаме, може да бъде повече или по-малко полезна.
Едно от най-важните ястия се дава в след обучение. Такъв е случаят, тъй като по време на тренировка има големи промени в нашия организъм, които трябва да бъдат компенсирани при следващото хранене.
Защо е необходима добра тренировка след тренировка
1. Попълване на мускулните запаси от гликоген
Когато се проведе добра тренировка, тялото ни изтощава запаси от гликоген, както мускулна, така и чернодробна. Поради тази причина една от основните причини за храната след тренировка е да се попълнят изтощените източници на гликоген. За това възстановяване на консумация на 1,2 грама въглехидрати по телесно тегло.
За възстановяване на гликоген е необходима консумацията на 1,2 грама въглехидрати на телесно тегло
Проблемът за много хора е, че те не могат да понасят това количество въглехидрати веднага след тренировка, причинявайки разстроен стомах и понякога дори диария. Ако сте от този тип хора, не се притеснявайте. Според изследване в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, е доказано, че приемът от 0,2 до 0,4 грама на килограм телесно тегло води до ефект, подобен на приема на въглехидрати, за който споменахме по-горе. Тъй като стимулира освобождаване на инсулин което попълва запасите от гликоген.