Храненето с ограничение във времето по-малко строга диета е ефективно и за отслабване
Може ли тази диета наистина да помогне?
Диетата на гладно или ограниченото във времето хранене може да помогне на хората да постигнат загуба на тегло, малко проучване показа, че на тази диета така или иначе ядем 4-6 часа.
Ако храненето е ограничено до определен период всеки ден, методът може да помогне на много хора да загубят няколко излишни килограма. Това се съобщава в малко проучване, което също подчертава, че ограничаването на храненето до 6 часа може да работи по същия начин като по-строгия 4-часов период.
Изследователи са установили в 8-седмично проучване, че някоя от двете ограничени във времето диети допринася за загубата на няколко килограма при затлъстели хора - те губят около 3 процента от първоначалното си телесно тегло.
И въпреки че тази диета стана модерна в миналото, тя изглеждаше ефективна със стария метод: намалява дневния калориен прием на хората.
Ограничените във времето ястия могат да се считат за форма на периодично гладуване, каза изследователят Криста Варади, професор по хранене в Чикагския университет. Принципът изглежда прост: хората настояват да се хранят само в определени часове на деня и да гладуват през останалото време, с изключение на вода и безкалорични напитки.
„Този метод за отслабване стана популярен. До голяма степен защото е лесно да се проследи, каза професор Варади. - Няма преброяване на калории и хората ядат това, което искат, просто трябва да гледат часовника. Изглежда, че предпочитат тази диета повече от другите диети. "
Единственият проблем е, че няма много научни доказателства - тази диета с ограничено време наистина работи. Въз основа на експерименти с животни, периодичното гладуване обикновено може да има широкообхватен ефект, като например намаляване на маркерите за възпаление в тялото, промяна на състава на чревните бактерии и стимулиране на загуба на тегло.
Лабораторните мишки обаче не са хора, подчерта Криста Варади. Как гладуването им се отразява в лабораторни условия, всъщност не отразява това, което хората изпитват при диета с ограничено време.