Храненето на здравословна диета и планирането на упражнения по време на изолация помага
Установяването на насоки, воденето на списък за пазаруване до супермаркета и упражненията, които ни помагат с мобилността, са някои от препоръките за цялото население, което е затворено вкъщи в наши дни за борба с коронавируса.
Щракнете за уголемяване
Вярно е, че ако вече сте имали здравословна база по отношение на диетата и упражненията, по време на това задържане ще бъде много по-лесно да се справите с възможните тревоги. В противен случай, ако не е имало рутина, това ще е подходящ момент да го насочите и да прекратите изолацията с добро обучение в този аспект. „Това обстоятелство не трябва да означава промяна в диетата ни, но има много хора, които не са свикнали да прекарват толкова часове вкъщи и освен това се случва това да е налагане, а не решение. Когато нещо подобно се прави, защото вие го искате, това не поражда безпокойство, но тъй като е нещо наложено, това е, когато прекъснем навика си и променим рутината си. Това е форма на укриване ”, потвърждава Марилурдес де Торес, делегат по храненето на CGE.
Дейност/Упражнение
Алехандро Бланко, експертна медицинска сестра по спортни сестри, посочва, че е необходимо да се прави разлика между физическа активност (задачи, които се извършват ежедневно като почистване, оправяне на леглото, почистване ...) и физически упражнения, които трябва да бъдат планирани. „Най-важното е да направите план и да се опитате да създадете рутина. Тоест да планирам да правя определени упражнения, за да имам полза за мобилността ми или да постигна повишаване на здравето на опорно-двигателния апарат “, обяснява Бланко.
Той е наясно, че преодоляването на мързела е много сложно и затова смята, че е от съществено значение да се създадат навици. „Хората, които спортуват всеки ден, са, защото имат рутината, а когато нямат, им липсва. Така че можете да започнете с по-малко време и да преминете през дните. Тези, които имат материал и вече имат навика да спортуват в наши дни, го правят по-лесно, най-трудното ще дойде с онези хора, които са на определена възраст и обикновено излизат на малко дълги разходки, които сега не могат ", казва медицинска сестра, които признават, че именно те трябва да планират прости, но ефективни тренировки.
Де Торес, също координатор на научния комитет на Асоциацията на диетичните и диетични медицински сестри (Adenyd), поставя като първо условие за добрата диета „да се направи план за дейност, с няколко часа за ядене и по този начин да се постигне жизнен план по време на затварянето ". В този смисъл, когато отивате в супермаркета, за да пазарувате, е важно да водите списък с продуктите, които трябва да получите. „Този списък трябва да съдържа плодове, зеленчуци, тестени изделия, ориз, картофи, яйца, бобови растения, риба, месо (предимно бяло месо и червено месо веднъж или два пъти седмично), ядки, зехтин и млечни продукти - като кисело мляко и мляко. - защото, освен че засищат, те осигуряват протеин с висока биологична стойност “, казва Де Торес, който също така посочва необходимостта от пиене на вода или настойки без захар през целия ден.
По същия начин има някои техники, за да се опитате да преминете задържането по възможно най-здравословния начин, замествайки закуската с по-здравословни храни. „Можете да си купите ананас и да го направите на малки парченца, той има витамин С и антиоксиданти, които премахват безпокойството, в допълнение към съдържащия се бромелаин, който е добър борец срещу натрупването на мазнини. Можете също да ядете нарязани на кубчета ябълки или моркови. Всички тези плодове или други, за които можем да се сетим, освен че служат като закуски, ни осигуряват витамини и фибри. По този начин, вместо да ядем ултрапреработени закуски, заредени с наситени мазнини, ние ядем здраве. С плодовете имате усещане за засищане, което отнема безпокойството ви и в същото време осигурява хранителни вещества, но малко калории ", посочва медицинската сестра, която също предлага" вземете унция черен шоколад, поне 70% и без добавена захар, ако това е, което тялото иска от нас, докато плодовете са разделени така, че мозъкът свързва тази храна с удоволствието, което ни е доставил шоколадът. Тръбите, шам-фъстъците или всякакви други сушени плодове са храна, която не е за лека закуска и трябва да се приема като компонент на закуска или закуска или вечеря, никога като закуска, добавена към основния прием ".