Храненето на всеки 2 часа ви помага да отслабнете
Повечето хора са чували, че добър начин да отслабнете е да ядете на всеки два часа (други говорят за 3 часа), тъй като спомага за ускоряване на метаболизма и изгарят повече калории.
Тъй като знаем, че има много читатели, които търсят ефективни алтернативи за отслабване, в тази статия ще анализираме ефективността на техниката на хранене много пъти на ден.
КАКВО Е МЕТАБОЛИЗЪМ
The метаболизъм Това е съвкупността от химични реакции, протичащи в клетките на нашето тяло, чрез които храната, която ядем, се трансформира в горивото, от което се нуждаем, за да функционираме (дишаме, смиламе, движим се и т.н.).
Въпреки че не го осъзнаваме, тялото ни се нуждае постоянно от гориво, тъй като абсолютно всички телесни функции се нуждаят от енергия.
По този начин, постоянно и едновременно в тялото ни се произвеждат хиляди метаболитни реакции, които позволяват на тялото ни да изпълнява правилно такива функции.
Кой използва извинението за бавен метаболизъм, те всъщност искат да се позовават на бавен базален метаболизъм (въпреки че прилагателното не е подходящо).
The базален метаболизъм, е минимално количество енергия, от което тялото ни се нуждае, за да развие основни функции в покой.
Така че има хора, които се нуждаят от 1500 калории и още 2000 калории, за да функционират (цифрите са само примери).
Лицето с a по-нисък базален метаболизъм, ще ви трябва a по-малко храна за препитание и всичко, което надвишава тези нужди, може да се съхранява като мазнина.
Напротив, човек с по-висок базален метаболизъм, ще ви трябва по-голямо количество храна (можете да ядете повече, без да влияете на теглото си) да оцелееш.
Сега, когато разбирате малко повече за метаболизма, нека видим за какво казва науката хранене на всеки два часа и метаболизъм.
КАКВО НАУКА КАЗВА ЗА ХРАНЕНЕ НА ВСЕКИ 3 ЧАСА
В интересно проучване изследователите сравняват ефекти от яденето на 5 хранения през деня спрямо 2 хранения.
Участниците консумираха същото количество калории (независимо колко пъти са яли през деня) и изследователите са следили енергийните си разходи.
Резултатите от проучването разкриват, че броят на храненията на ден нямали ефект върху това колко калории са използвали за следващите 24 часа.
Тоест консумирайте по-голям брой хранения на ден, не генерира по-високи калорични разходи че по-малко хранене.
В резултат на това изследователите отбелязват това нито размерът, нито честотата на хранене повлия на броя на изгорените калории през деня.
Също така, като консумират повече ястия през деня, изследователите откриват a повишаване на стойностите на маркера за възпаление което може да увеличи риска от заболявания като диабет тип 2.