Храненето; n идеален за леки крака без разширени вени

30% от жените имат „лошо кръвообращение“, а когато са над 65 години, 50% го страдат. Разширените вени, уморените крака и паяковите вени също са засегнати от бездействието на задържането. Храната може да ви помогне много повече, отколкото си мислите.

От Мария Т. Лопес, фармацевт и техник по хранене и диететика

4 август 2020 г., 11:50 ч

Вярно е, че проблеми с кръвообращението в краката са отчасти наследствени и това хормонални промени които се случват по време на менопауза може влошават разстройството.

Показано е обаче, че диета, богата на зеленчуци и риба (храни, които осигуряват голямо количество фибри, антиоксиданти и полиненаситени мастни киселини) помощ за укрепват венозната система.

Изберете особено диуретични зеленчуци

Ако имате склонност към краката ви се подуват, защото задържате течности, приемайте всеки ден a минимум 2 порции зеленчуци (Препоръчително е един от тях да е суров, за да се възползва по-добре от неговите хранителни вещества).

Повечето от тях са пречистващ и диуретик тъй като те съдържат много вода и калий и малко натрий. Те също така предоставят a голямо количество фибри (Имайте предвид, че ако отидете лошо до тоалетната, краката ви веднага ще го забележат под формата на тежест) и антиоксиданти. И всичко това с малко количество калории.

Имайте салата всеки ден. въз основа маруля, ендивия, целина, кресон, агнешка салата или аспержи.
И за вечеря. подгответе a крем от праз или спанак, или някои сотирани артишок. Тези зеленчуци също са особено диуретици.

Защитни флавоноиди

Те имат странни имена: кверцетин, хесперидин, лимонен. но тези флавоноиди изобилстват от такива обичайни храни като ядки, плодове, зеленчуци, зелен чай или соя.

Има много удобно когато страдате от лоша циркулация за голямата си антиоксидантна сила. И това означава това предпазват вените и артериите от увреждане от свободните радикали. Освен това те имат действие противовъзпалително и вазоконстрикторно.

Не ги пропускайте: освен зелен чай или соя, портокал, лимон, звънец, чесън, патладжан или броколи те са богати и на флавоноиди.

Лук във всичките ви ястия

Различни проучвания разкриват това яжте го редовно, предимно сурови, разредете кръвта и предотвратете образуването на съсиреци.

И е супер диуретик!

Идеалното меню, което предотвратява разширени вени, тежест.

Обърнете внимание на това меню, препоръчано за предотвратяване и/или борба с дискомфорта:

Закуска: Запарка от зелен чай • Купа от пълнозърнести храни със боровинки и соева напитка
Полунощ: Домашен портокалов сок с няколко пълнозърнести бисквити
Храна: Салата от агнешка салата с домат, зелени аспержи и винегрет от авокадо • Филе от копър сьомга с кафяв ориз • Купа с ягоди с препечени кедрови ядки и обезмаслено кисело мляко
Закуска: Запарка от конски кестен • Пшеничен препечен хляб с пюре от нахут
Вечеря: Студена сметана от целина, лук, картофи, зеленчуков бульон и нарязан лук • Омлет от праз и тиквички • Локути с извара.

"Силата" на плодовете

Със сигурност веднъж сте чували това антоцианидини (флавоноидите, отговорни за цвета на тези плодове) имат a противораков ефект, подобрява защитните сили и предотвратява стареенето.

Но това е и обичайната консумация на боровинки, къпини, ягоди, малини, череши. подобрява периферната циркулация, тъй като предпазва и укрепва капилярните и венозните стени на съдовете, и това помага предотвратяват разширени вени.

И те също са диуретици, с какво облекчаване на подуване.