Диета за ектоморфи идеална диета за този биотип
Преди да започнете тренировъчна програма и да промените диетата си, трябва да знаете какъв е вашият соматотип, т.е. формата и състава на тялото ви. Идентифицирането дали сте ендоморф, мезоморф или ектоморф ще бъде отправна точка за разработване на плана, който ще ви накара да имате тялото, което винаги сте искали, без да пренебрегвате здравето си. След това обясняваме всичко, което трябва да знаете за диета за ектоморфи.
Съдържание на тази статия
Черти на ектоморфизма
The ектоморфно тяло Характеризира се със своята тънкост и дълъг външен вид (дълги крайници и тесни рамене). Поради изключително бързия си метаболизъм, ектоморфите трудно напълняват, дори много пъти под средното тегло. Този ускорен метаболизъм също затруднява развитието им фитнес.
Не е необичайно да се намери a ектоморф с корем, защото понякога пренебрегват качеството на храната си, защото чувстват, че нищо, което ядат, не ги дебелее. Въпреки това, затлъстяването (мазнините) обикновено се намира в корема, така че диета за ектоморфи ще се прицели намаляване на коремните мазнини и увеличаване на телесния процент мускулна маса.
Диета за ектоморфи, които искат да се отърват от коремните мазнини
The диета за ектоморфи с корем Основно се състои в подобряване на качеството на въглехидратите и мазнините, които те консумират. Намаляването на коремните мазнини и тонизирането за определяне на мускулите (че тялото изглежда „маркирано“) е по-лесно от увеличаването на мускулната маса.
Що се отнася до хранителната хармония, тази диета трябва да бъде разделена на 55% въглехидрати, 30% протеини и 15% мазнини. Що се отнася до общите дневни калории, те трябва да се изчисляват от специалист по хранене според височината, теглото, степента и вида на физическата активност и пола. Въпреки че можете да направите оценка в тази връзка.
Много нискокалоричните диети не работят. Калориите трябва да идват от храни с отлично качество, главно от тези, които нямат висок гликемичен индекс (GI по-малък от 69) и не водят до големи внезапни повишения на кръвната глюкоза (кръвна захар) и инсулин (кръвен инсулин), тъй като инсулинът е анаболен хормон, който насърчава синтеза и съхранението на мазнини, в този случай в коремната област.