Хранене за зачеване - TodoPapás
След като обмислите идеята за бебе, важно е да помислите за всички начини, по които можете да се подготвите за по-късните изисквания на бременността и един от тях несъмнено е храненето. Когато се опитвате да забременеете, има различни важни хранителни вещества както за качеството на яйцеклетката и спермата, така и за имплантирането на ембриона и развитието на плода.
Индекс
Диетата и плодовитостта са два фактора, които вървят ръка за ръка, така че е необходимо да се знае, че някои храни допринасят за подобряване на шансовете за зачеване на бебе, докато други, напротив, могат да намалят шансовете за забременяване. Разберете какви са те:
Храни за зачеване
Правилното хранене е от ключово значение за оптимизиране на плодовитостта. Ежедневното меню трябва да бъде балансирано и да съдържа храни от всички групи храни.
- Антиоксиданти: Някои хранителни вещества като витамини А, С и Е, селен, цинк, манган или мед действат като антиоксиданти, предпазвайки клетките от увреждане, причинено от свободните радикали. Тези атакуват клетки, увреждайки ДНК и митохондриите. Те са естествен страничен продукт от нашия метаболизъм, но се произвеждат и от външни агенти при пушене, изгаряне на храна, пиене на алкохол, когато се излагаме на замърсяване на околната среда и т.н. В малки количества и балансирани с диета, богата на антиоксиданти, те не трябва да представляват проблем, но ако излагането на токсини е редовно и диетата не е адекватна, това може да повлияе на плодовитостта.
Телата ни естествено произвеждат някои антиоксиданти, но други трябва да бъдат извлечени от нашата диета. Препоръката за пет парчета плодове и зеленчуци на ден е отличен начин да се осигури адекватен прием на антиоксиданти и да помогне за противодействие на негативните ефекти от външни агенти като замърсяване, слънце, тютюн и др.
Какви храни го съдържат: портокали, лимони, киви, пъпеш, цариградско грозде, боровинки, ягоди, сливи, ядки, чесън, къдраво зеле, брюкселско зеле, броколи, карфиол, червени и зелени чушки, боб, домати, спанак и др.
Предупреждение: Ако се опитвате да забременеете, избягвайте приема на добавки с витамин А, тъй като твърде много може да навреди на плода.
- Витамини от група В: Всички витамини от тази група са от съществено значение за овулацията и имплантирането, но също така са важни за хормоналния контрол и развитието на плода. Тъй като обаче са водоразтворими, те лесно се губят и някои аспекти от начина на живот, като стрес, алкохол и т.н. може да изчерпи резервите.
- Фолиева киселина: Това е витамин В, който помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба (NTD), т.е. на гръбначния мозък и мозъка, което води до спина бифида и аненцефалия. NTD се провеждат през първия месец на бременността, така че трябва да се осигури достатъчно количество преди зачеването и да продължи да се прави през цялата бременност. Освен това фолиевата киселина е отговорна за стимулирането на развитието на женските полови хормони.
Какви храни го съдържат: Зърнени храни, бобови растения, банани, семена, авокадо, мая, сардини, яйца, пъстърва, агнешко, извара ...
- Калций: Повечето от клетките на тялото използват калций. Той не само поддържа костите и зъбите здрави и здрави, но също така помага да се поддържат мускулите, нервната и кръвоносната системи в перфектно състояние. Ако тялото ви не получава достатъчно калций от вашата диета, то ще го премахне от костите ви, което може да отслаби костите ви.
Какви храни го съдържат: Млечни продукти, спанак, броколи, кресон, зеле, ракообразни, портокали, маруля, смокини, сусам, сардини, риба тон и др.
Млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене са много добри източници на този минерал, въпреки че съдържат и наситени мазнини, които трябва да се консумират умерено. Изберете зеленчуци и риба, богати на калций, които нямат толкова мазнини.
- DHA: Той е съществен компонент на мозъка, очите и невроните. Докозахексаеновата киселина (DHA) е основна омега-3 киселина. Те са от съществено значение за хормоналния баланс, имунната система и здравето на яйчниците, яйцеклетките и сперматозоидите, но въпреки това тялото ни не е в състояние да го произведе и е трудно да го придобие чрез диета.