Хранене за танцьори по балет на тялото
Съвети за правене на балет през лятото
Зарадвайте сърцето си с Detox Ballet
10 причини да тренирате мускулите си (и няма извинения)
Детокс балет: Изометрично обучение
Неща, които правим погрешно, когато тренираме у дома
Ротации на торса в Detox Ballet®
Като бивш танцьор и учител, физическото здраве е от ключово значение за активния начин на живот. ... Получаване на достатъчно калории, витамини и други хранителни вещества, за да останете силни. В средата на клас, репетиции и изпълнения, силата, сръчността и издръжливостта зависят от нас да изпълняваме и танцуваме по възможно най-добрия начин; дейност, която отнема часове на посвещение.
Колко трябва да ям? Какви калории трябва да ям? Какви хранителни вещества са ми необходими? Как трябва да се подготвя за класове и събития? Ами ако искам да отслабна?
Прочетохме статията на familydoctor.org, предназначена за спортисти; много интересна статия и валидна за всички хора, които правят физически упражнения.
Защо доброто хранене е важно за спортистите?
Като спортист вашето физическо здраве е ключово за вашия активен начин на живот. В средата на играта зависи от силата, сръчността и издръжливостта, независимо дали ловите топката или правите последни усилия, за да преминете финалната линия. Играта по най-добрия възможен начин отнема часове отдаденост на тренировки и тренировки.
Но това не е всичко. Подобно на автомобила, тялото няма да функционира без подходящо гориво. С вашите взискателни нужди от упражнения, трябва да обърнете допълнително внимание, за да сте сигурни, че получавате достатъчно калории, витамини и други хранителни вещества, за да останете силни.
Колко трябва да ям?
Количеството храна, от което се нуждаете, варира в зависимост от вашата възраст, телосложение и вида и нивото на активност или спорт, с който се занимавате. Обикновено трябва да ядете достатъчно храна, за да замените голямото количество енергия, която изгаряте всеки ден.
Количеството енергия, осигурено от храната, се измерва в калории. Повечето хора се нуждаят от 1500 до 2000 калории на ден. За много спортисти обаче този брой може да се увеличи от 1000 на 1500 или повече калории. Тийн спортистите, които се нуждаят от достатъчно енергия за интензивни тренировки и бърз растеж и развитие, може да се нуждаят от до 5000 калории на ден.
Въпреки че нуждите на всеки са различни, с течение на времето можете да научите как да балансирате вашите нужди от калории, за да се представите на високо ниво и да избегнете загуба или напълняване.
Какви калории трябва да консумирам?
Калориите се предлагат в различни форми, включително въглехидрати, мазнини и протеини.
Въглехидратите са най-добрият източник на калории в организма. Въглехидратите се намират във всички храни от захар до хляб. Има 2 вида въглехидрати: прости и сложни. Простите въглехидрати се разграждат по-лесно от организма, така че те могат да ви осигурят бързо снабдяване с енергия. Сложните въглехидрати отнемат повече време, за да се разградят в организма. Те са по-добър източник на енергия с течение на времето, по същия начин, по който трупът се осветява по-дълго и е по-добър източник на топлина от лист хартия. Сложните въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнести продукти, са най-полезни. Примери за сложни въглехидрати включват пълнозърнест хляб, картофи, кафяв ориз, овесени ядки и боб. Здравните специалисти твърдят, че 55% до 60% от дневните калории идват от въглехидрати.