Гръбначният ви гръб ще ви благодари на 6 упражнения за движение на ребрата

Актуализирано на 17 ноември 2017 г. 11:23

Те обграждат белите дробове и се съчленяват с гръбначния стълб. Придавайки им еластичност, вие ще премахнете възлите на напрежение, ще дишате добре и ще се движите свободно.

Събудете цялата гръдна клетка

Разгледайте, разтрийте и почукайте внимателно (с петата на ръката или с върховете на пръстите) всички места, където живеят ребрата ви: отстрани, от подмишниците до кръста; в гърдите и под гърдите (при жените гърдите покриват ребрата и няма да можете да ги усетите директно).
Събудете гръдната кост, от основата на гърлото до слънчевия сплит. Тече надолу по гърба, от основата на врата, между лопатките и по-ниско до горната част на талията.
Използвайте любопитството си, за да изследвате по-малко очевидните места: точно под ключиците, във и около подмишниците, под лопатките ...
Когато вече сте ударили целия набор от ребра, слушайте мекото усещане. Костта "реагира" на перкусия. Опитайте се да представите глобалната форма на вашата "гръдна кошница".

Помня: ребрата са гъвкави и еластични кости, и групата, която те съставят, също е това. За събудете зоните на гърба до които не достигате, помолете за помощ.

Направете гъвкаво чрез движение

Подкрепете дланите във всеки край на пръчка от 1 метър. Предайте го около себе си.
Започнете с прости движения: люлеете се от едната страна на другата пред бедрата, след това пред гърдите, обръщайки се и накрая над главата си.
направете широки и бавни движения. Можете да "гребете". Движенията на ръцете и огъванията и извиванията на гърба в крайна сметка приканват ребрата ви да се движат.
Наслаждавайте се и се движете сега насърчава промяната на формата във всичките ви ребра.

Освободете зоната на сплетението

Последните ребра от двете страни се срещат отпред и образуват обърнат "V", който увенчава слънчевия сплит или ямата на стомаха. В него те се установяват напрежение или запушвания които ограничават движението на ребрата.

Изправим, С крака на земята, поставете ръцете си в тази област: между границата под гръдната кост и най-високата част на корема. Затворете очи и оживете това място с дъха си. Почувствайте топлината на ръцете си по-дълбока; омекотява и дава пространство.
Тъй като това се случва, ребрата ти се събуждат и се разтягат с дъха си.

Можеш повторете това упражнение по всяко време на деня.

Разгънете двете страни

Легнете на една страна на маса и стиснете ръце зад главата си с лакти напред, без да насилвате.
Отваря се внимателно с дъха си ребра от горната страна, разтягащи малките мускули между тях. Дайте време за излъчване.
Играйте, за да проследите фигури във въздуха с лакът, като го отваряте и затваряте. Това ще мобилизира ребрата и гръбначния ви стълб.

Направете упражнението единия и после другия начин.

Преместете скритата част на гърба

Знаете ли, че можете мобилизирайте се доброволнод ребрата на гърба, близо до гръбначния стълб? Разбира се, отнема време, но гърбът ви ще ви благодари.

Вземи си постелката на упражнения или кърпа и ролка. Седнете на табуретка без гръб близо до стена. Подпрете гърба си –От едната страна на гръбначния стълб и близо до него– върху ролката, оставяйки теглото си да почива.
Когато въздухът влезе в белите дробове, опитайте се да го насочите към едно от местата, където усещате контакта на постелката. Не става въпрос да вземете много голямо вдъхновение (което може да бъде поразително), а да го разположите отзад. Представете си, че задните ви ребра се плъзгат плавно към главата. Все едно да дишаш на тайно място.