12 цели за нашите деца да растат здрави
Годината започва и след коледните ексцесии се питаме как ще бъде холестеролът ми? Колко ще спечеля? Не е ли време да се върнем към спорта? Може би сред новите ни цели са да се храним по-добре и да спортуваме повече и това е страхотно, но също така Питаме се за нашите деца: хранят ли се правилно? Имате ли допълнително тегло? Не седите ли твърде много часове на ден? Искаме да включим децата в тези добри решения, цели, които не са невъзможни и които няма да изоставим преди края на януари, но които бихме могли да установим като навици.
Има ли начин децата ни да растат правилно, цялото семейство да поддържа оптимално здраве? Не е толкова трудно, можем да ги разгледаме дванадесет здравословни решения за нашите деца да растат здрави разкрива ръководството „Яжте здравословно и се движете“, малко „библия“ на здравето за цялото семейство.
Това е универсален съвет, лесен за изпълнение, подходящ за всички възрасти, който насърчава разнообразното и балансирано хранене, съчетано с физическа активност, тъй като ключът към доброто здраве е в тази комбинация.
12 съвета от Испанската агенция за безопасност и хранене на храните, които ни помагат, наред с други проблеми, да предотвратим наднормено тегло и затлъстяване и да се радваме на добро сърдечно-съдово здраве. Много важно е да се вземе предвид, като се има предвид, че според СЗО над 42 милиона деца на възраст под пет години са с наднормено тегло (и нарастват) и че от 1980 г. насам затлъстяването се е увеличило повече от два пъти в световен мащаб. По-малките деца имат висок холестерол.
Не губете подробности и няма значение колко от тези точки вече сме изпълнили или не, важното е да пресичаме целите.
Хранете се здравословно, лесно е. Здравословната диета допринася за вашето благосъстояние, насърчава здравето и предпазва от болести. Планирането на здравословна диета е лесно, тъй като познаването на хранителните стойности на храните и основите на храненето е достъпно за всички, в хранителната пирамида. Храните, които трябва да се приемат ежедневно, няколко пъти са ориз, тестени изделия, картофи, зеленчуци, зеленчуци, плодове, млечни продукти, зехтин. Сред храните, които трябва да се приемат няколко пъти седмично, са месо, риба, яйца, бобови растения, ядки. В горната част на пирамидата случайни храни като бонбони, сладолед и сода. Оставяме ви и съветите за изготвяне на здравословно детско меню.
Събудете се, закусете. Закуската е първото хранене за деня и е жизнено важна. Както се казва, „Яжте закуска като цар.“ Енергийно-калоричният прием на закуска ще ни позволи да постигнем адекватно физическо и интелектуално представяне. Но каква трябва да бъде здравословната закуска? Млечни продукти: чаша мляко, прясно кисело мляко или прясно сирене. Зърнени храни: хляб, бисквитки, пълнозърнест хляб, домашни сладкиши или зърнени закуски (внимавайте, трябва да проверите дали са възможно най-здравословни, тъй като много от тях имат наситени мазнини и захари в излишък). Плодове или натурален сок. Той може да бъде допълнен в някои случаи с други протеинови храни като яйца, шунка, ядки и др.
Живейте активно, движете се. Заседналият начин на живот е опасност за нашето здраве и нараства в нашето общество поради все по-заседналия характер на много форми на работа, новите режими на разселване и нарастващата урбанизация. От съществено значение е да станете активно семейство, да се разхождате, да се качвате по стълби, да се разхождате, да ходите на екскурзии, да играете, да танцувате.