Хранене за спортисти
Общото невежество относно човешкото хранене означава, че в повечето случаи хората с тежки хранителни дефицити влошават положението си, като посещават търговски диети или приемат неподходящи добавки.
Ако влезем в клона на спорт Хранене, въпросът е още по-сериозен. Имаме предвид хората, които практикуват интензивни спортове, независимо дали са сила (напр. Вдигане на тежести), сила (напр. Скачане) или издръжливост (напр. Маратонци).
Всички спортисти, за да постигнат добри резултати, да предотвратят наранявания и да имат добро качество на живот, трябва да спазват хранителен план напълно персонализирани Какво трябва да се модифицира за всеки етап от тренировъчния ви период, анатомична адаптация, сила, сила, издръжливост, състезание и преход.
Чрез правилен подбор на храна, контрол на порциите, време за усвояване на хранителни вещества и хидратация, ще можете да промените телесния си състав, да увеличите енергийните си нива и да подобрите ефективността си. Този план трябва да бъде разработен така, че да покрива всички ваши хранителни нужди от макро-хранителни вещества (протеини, въглехидрати и мазнини) до микро-хранителни вещества (витамини и минерали), всички измерени в Kcal.
Общият прием на Kcal трябва да бъде разделен на няколко хранения, от 5 до 7 на ден и всеки от тях трябва да има точното количество хранителни вещества, които осигуряват достатъчно енергия на спортиста и му позволяват бързо да се възстанови след тренировка. Общият прием на Kcal ще варира в зависимост от дните от седмицата, трябва да има дни с нисък, среден и висок прием, които ще бъдат организирани според дейността, извършвана от спортиста.