Хранене за противниците на пожарникарите

Състезателните изпити за всяка пожарна служба в Испания са много взискателни както физически, така и психически. Тренировката, необходима за достигане на приемливо ниво при физически тестове, изисква разход до 6000 калории (kcal) на ден, в зависимост от макроцикъла, в който е опонентът. Противниците, които не консумират достатъчно калории, скоро изпадат в претрениране и умора, което води до загуба на телесно и мускулно тегло, както и нарушена имунна система и нараняване.

От друга страна, излишъкът от калориен прием също е вреден, тъй като може да причини увеличаване на телесното тегло на противника, както и задържане на течности и натрупване на токсини в тялото, които намаляват физическото състояние.

За перфектна физическа и психическа оптимизация, противникът на пожарникаря трябва да проверява теглото си на всеки 2 седмици, за да контролира енергийния си баланс. Най-доброто време да направите това е, когато се събудите, преди закуска (но след уриниране).

Нека направим бърз преглед на енергийните нужди (калории), които тази група има:

ЕНЕРГИЙНИ НУЖДИ

Въглехидрати

Високата степен на физическа активност, необходима за този тип опозиция, увеличава дневните нужди от въглехидрати. Всеки грам въглехидрати осигурява 4 калории енергия.
Следващият пример показва как да се изчисли необходимостта от въглехидрати за 70-килограмов пожарникар:

Умерена активност

5-7 грама въглехидрати/килограм/ден х 70 килограма (телесно тегло) = 350-490 грама въглехидрати/ден

Висока активност

7-10 грама въглехидрати/килограм/ден х 70 килограма (телесно тегло) = 490-700 грама въглехидрати/ден

При продължителни високоинтензивни тренировъчни макроцикли или много тежка специфична работа, нуждите от въглехидрати могат да бъдат дори по-високи.
Храните с високо съдържание на въглехидрати включват пълнозърнести продукти, ориз, царевица, грах, картофи, плодове, сокове, мляко, кисело мляко, енергийни барове и повечето спортни напитки.

---