Хранене за нуждите на жените от всяка възраст Ns Хранителна система
Във време като настоящето, в което сме били накарани да вярваме, че чудодейната диета или със собственото си име е най-добрият вариант да се грижим за себе си или да изглеждаме по-добре, е абсолютно важно да поговорим за хранене за жени.
И това е, че храненето добре или грижата за диетата не е въпрос на мода, а на персонализиране според пола, етапа от живота или възрастта, енергийните нужди и нивото на физическа активност или износване.
Много пъти вярваме, че трябва да сме като Жената Чудо, способни да постигнем всичко, да правим всичко перфектно и едновременно, но не трябва да се заблуждаваме ... Здравето на жените страда с неистов и стресиращ ритъм на живот адаптирайте се повече към бързането или желанието да отслабнете и изглеждайте по-добре, отколкото не към хранителните и енергийните нужди.
Здраве и хранене за жените
Тогава най-добрата диета е тази, която отговаря на нашите енергийни нужди и осигурява достатъчно снабдяване с всички хранителни вещества. Но как успяваме да го поддържаме, без да пречим на начина ни на живот? Въпреки че вече обясняваме как да се храним по-добре, ние настояваме: винаги да имаме под ръка здравословна храна.
Храненето по-добре, включително всички групи храни (енергийни храни-липиди и сложни въглехидрати-, пластмасови или конструктивни храни-животински и растителни протеини, калций и желязо- и регулиращи храни -витамини и минерали-), не само благоприятства поддържането на оптимално здраве, но е полезен и като превантивна мярка, тъй като намалява риска от хронични заболявания. Дотолкова, че статията за здравословно хранене, основана на доказателства, потвърждава, че „разумен“ начин на хранене при жените, характеризиращ се с по-голяма консумация на плодове и зеленчуци, бобови растения, риба, пиле и пълнозърнести храни, е свързан с намаляване на риска от развиващ се диабет в сравнение със западна диета с по-висока консумация на червено и преработено месо, пържени картофи, пълномаслени млечни продукти, рафинирани зърнени храни, сладкиши и десерти ".
Хранителни съвети за всяка възраст
Въпреки че препоръките за добро хранене и упражнения са важни на всяка възраст, всеки етап от живота на жената носи със себе си специфични нужди, на които трябва да се обърне внимание, за да се поддържа здравето.
Нека разгледаме всеки етап от храненето за жени:
Според Испанската педиатрична асоциация (AEPED) изискванията са уникални за деца до 11-годишна възраст и различни по пол от тази възраст. Между 2 и 10-12 годишна възраст растежът като че ли спира и се изразява в това, че той става по-бавен и по-продължителен процес, отколкото в периода преди лактацията и по-късния юношески период (което може да доведе до намален апетит).
Гъвкавостта и толерантността трябва да царуват в период, в който чрез имитация се установяват основите на настоящото и бъдещото основно хранене на момичето. Поради това е необходимо да давате пример у дома, като събирате здравословни навици и добър запас от свежи и здравословни продукти, които позволяват приноса на енергия и хранителни вещества, необходими за тази възраст.
Тогава диетата трябва да се основава на плодове и зеленчуци, протеини от животински и растителен произход, необходими за растежа (месо, риба, бобови растения), сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, бобови растения) и здравословни мазнини (екстра върджин зехтин, ядки, авокадо ), които нямат нищо общо с наситените мазнини, намиращи се например в индустриалните сладкиши.
Приемът на калории или мазнини при момичетата не трябва да се ограничава без лекарско предписание, тъй като това може да промени растежа поради енергиен дефицит или да доведе до недостатъчно количество есенциални мастни киселини и мастноразтворими витамини. По същия начин е важно да се осигури доставката на калций, необходим за костната минерализация и оптималното формиране на зъбния емайл (млечни продукти, зелени листни зеленчуци, кръстоцветни, бадеми, бобови растения), както и желязото, присъстващо в зелените листни зеленчуци, ядки, риба, постно червено месо и черен дроб.