Хранене, за да се състезавате - Рецепта
The хранене, докато тренираме за състезателен тест или усилие с висока интензивност е от съществено значение да се подобри представянето, да се избегнат физически разстройства и дори спортни наранявания. Една от класиките, които трябва да приемате по време на тренировка (а не състезание) е суроватъчен протеин или суроватъчен изолат (повече информация в статията 5 основни суроватъчни добавки за след фитнес).
Няколко дни преди състезанието трябва да се спазва диета с високо съдържание на въглехидрати. Препоръчва се до 70% от общата консумирана енергия
Основната цел на диетата при тренировки и за състезания е да се открият и коригират хранителните навици на спортистите, за да се получи оптимално тегло и телесен състав от състезателна гледна точка. Той също така цели да осигури добра хидратация и максимална ефективност за конкурентни цели..
Ако спортист не отговаря адекватно на енергийните си нужди, той може да изпита загуба на тегло, загуба на мускулна маса, хронична умора и неспособност да се адаптира към тренировъчната програма и да се представи в състезанията, в които участва.
Трябва да се храните на диета с високо съдържание на въглехидрати няколко дни преди състезанието. Препоръчва се до 70% от общата консумирана енергия (8 до 10 грама въглехидрати на килограм телесно тегло), за да се увеличат максимално запасите от гликоген и да се достигне насищане от тези резерви в мускулите и в черния дроб, за да пристигнат в оптимална форма по време на теста.
В храни трябва да изобилстват предимно храни като хляб, ориз, тестени изделия, бобови растения или картофи, те съдържат основните въглехидрати. От друга страна, съществува убеждението, че е необходимо да се яде голямо количество паста през нощта преди теста, например маратон, за да се съхраняват възможно най-големи количества енергийни резерви. Но те са необходими поне 48 или 72 часа, за да направите напълно това съхранение, тъй като през първите 24 часа скоростта на пълнене е по-голяма, но тя не е завършена до 48 или 72 часа и по-бавно.
Преди състезанието
Диетата преди състезанието трябва да отговаря на различни характеристики. Първо трябва да е богата на въглехидрати лесно смилаем, малко сложен или лесен за готвене и който не съдържа дразнители като мазнини, подправки или подправки. Трябва също да избягвате храни, богати на фибри, тъй като те могат да удължат времето за храносмилане.