Хранене Топ 6 съвета на диетолозите за отслабване по интелигентния начин

За да отслабнем, трябва да ядем по-малко и да се движим повече, но за да постигнем това е по-важно да променим навиците си, отколкото да се впускаме в строг план за обучение и диета.

Обикновено учените се съгласяват да посочат кои диети не работят, но съветите за това какво работи са много по-неясни. В книгата си Умните хора не диети (Книги за цял живот на Да Капо) лекарят Шарлот Марки, Професор по здравна психология в университета Рутгерс прави преглед на последните научни доказателства за навиците, които могат да ни помогнат да отслабнем.

съвета

В статия в Psychology Today лекарят е събрал основни съвети за отслабване от диетолозите, психолозите и треньорите, участвали в нейната книга. Са тези:

1. Променете навиците си

Както обяснява треньорът Хедър Робъртсън, настоящите ви навици са отговорни за теглото, което имате. „Ако започнете да променяте нездравословните си навици, така че теглото и тялото ви да се променят“, казва той. „Фокусирайте се върху промяната само на един навик всяка седмица. Това ще ви доближи до целта ви да отслабнете. Не забравяйте, че промените отнемат време. Много от сегашните ни обичаи се създават през годините, така че бъдете търпеливи и добри към себе си. ".

2. Спрете да броите калории

Диетологът Джорджи страхвярва, че най-доброто нещо, което можем да направим, за да отслабнем, е да спрем да броим калории и да се съсредоточим върху това колко сме гладни. „Ако не сте гладни, не е нужно да ядете и ако сте доволни, няма нужда да продължите да се храните“, казва диетологът, в съответствие с препоръките на защитниците на съзнателното хранене.