Хранене след тренировка по бокс Boxing Unitres
Храненето след бокса е до известна степен по-важно от това, което ядете точно преди. Ето защо е от решаващо значение да се създаде добра диета след бокс сесиите.
В бокса се извършват интервали с повтарящи се движения с висока интензивност, разделени с кратки интервали с ниска интензивност или възстановяване. Въпреки че движенията са кратки и експлозивни, преобладаващата енергийна система е аеробна. Това се дължи на постоянното повтаряне и продължителността на тренировката. С това се използват запасите от гликоген на мускулно ниво.
На какви характеристики трябва да отговаря храната след тренировка по бокс?
Когато практикувате бокс или други високоинтензивни спортове, непосредствените ефекти се причиняват върху тялото:
- Разход на гориво (гликоген и мазнини).
- Мускулен катаболизъм (разрушаване на протеини).
Тогава, Диетата след тренировка по бокс трябва да отговаря на следните цели:
- Спрете разрушаването на протеини и оптимизирайте новия протеинов синтез.
- Възстановете запасите от гликоген, намалявайки възстановяването на изгорените мазнини.
От друга страна, има изследвания, които показват, че ако доставяме на тялото аминокиселини (протеини) и инсулин (в отговор на въглехидрати), това благоприятства създаването на мускули и инхибира разрушаването. Това е от значение, ако обучението е проведено на гладно.
Трябва ли да се храните веднага след бокса?
Няма голяма разлика между храненето непосредствено след тренировка или не. Тялото ни продължава да синтезира протеини от 24 часа до 48 часа след тренировка. По този начин общият дневен прием на протеин е много по-важен, отколкото когато се консумира.