Правилната диета за бегачи на къси и средни дистанции

Тази седмица от Activate Personal Training & Sports Coaching, личният треньор и физически треньор Sascha Rado се задълбочава във важността на провеждането на правилна диета за бегачи на къси и средни разстояния

средни

Ключът в подготвителната работа е да обхване възможно най-много елементи, които влизат в подготвителния процес. Повечето спортисти имат треньори, които планират обучението си за тях.

Това не е подготовка, при която те се намесват от управлението на „емоционални фактори“ на спортиста до променливата „възстановяване“ като ключов елемент на процеса. Без възстановяване, без изпълнение.

Основните насоки за бегачи на къси и средни разстояния

През по-голямата част от сезона е много важно да се прилага разнообразна диета с препоръки, фокусирани върху здравето на спортиста, тъй като болен спортист и с недостатъци едва ли ще се представи. След като наближи предсъстезателният и състезателен момент, диетата е насочена директно към намаляване на телесните мазнини в% на спортиста, тъй като при по-ниско телесно тегло представянето им ще бъде по-голямо.

За целта енергийните макронутриенти като общите мазнини минус незаменимите мастни киселини ще бъдат намалени, а по отношение на въглехидратите ще се намалят особено простите въглехидрати с висок гликемичен индекс.

Каква е разликата между 400 или 800 метра бегачи и бегачи на средни разстояния, като 10 километра или половин маратон?

Голямата разлика при подготовката на тест от 400, 800, 10 км или 21 км са енергийните пътеки и физиологичните изисквания, които този тест ще изисква от спортиста при максимални усилия. За 400-метров тест, който атлетът извършва, аеробният принос е около 43%, докато анаеробният принос е 57%. При 800-метров тест аеробният принос е около 66%, докато анаеробният е 34%. За състезания от 10 км аеробният принос е 95%, а при полумаратона аеробният принос е 99%.