Жени и диети с много ниско съдържание на въглехидрати - личен треньор и фитнес блогър
Винаги виждаме във фитнеса, че след дълги периоди на сериозно ограничаване на калориите и особено прекомерно дефицитни количества въглехидрати, при жените възниква хормонален дисбаланс с последващите метаболитни и физически последици. Да видим какво ще стане.
Проучванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са полезни за отслабване и подобряване на метаболитното здраве. Въпреки това, докато диетите с ниско съдържание на въглехидрати са чудесни за някои хора, те могат да създадат проблеми на други хора.
Хормоните се регулират от три жлези: хипоталамус, хипофиза и надбъбречна жлеза. И тримата взаимодействат по сложни начини, за да поддържат хормоните в баланс. Именно това е известно като оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза, която е една от важните хомеостазни системи на тялото.
Оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза е отговорна за регулирането на нивата на стрес, настроението, емоциите, храносмилането, имунната система, сексуалното желание, метаболизма, енергийните нива ...
Жлезите са чувствителни към неща като прием на калории, стрес и нива на упражнения. Например, дългосрочният стрес може да доведе до свръхпроизводство на хормоните кортизол и норепинефрин, създавайки дисбаланс, на който реагира оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза и който може да доведе до надбъбречна умора.
Надбъбречната умора има редица симптоми, включително: умора, депресия или отслабена имунна система, рискове от дългосрочни здравословни проблеми като хипотиреоидизъм, възпаление, диабет и разстройства на настроението.
Много проучвания предполагат, че диетата с твърде ниско съдържание на калории или въглехидрати също може да действа като стрес, причинявайки дисфункция на оста. Освен това диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да причинят по-голямо освобождаване на кортизол, което влошава проблема.
Ако не ядете достатъчно въглехидрати, може да се развие аменорея или нередовен менструален цикъл, отсъстващ 3 или повече месеца. Най-честата причина за аменорея е известна като триада, при която се добавят дефицитна диета и прекалено много стрес, получени от упражнения.