Хранене по време на бременност как да се четат етикетите на храните; Enfamil Испания

Като се научите да четете етикетите на храните и да разбирате какво означават, можете да правите по-добър избор на храна през цялата бременност и да осигурите възможно най-доброто хранене както за вас, така и за вашето бебе.

Четенето на хранителна информация на етикетите на храните ви позволява да:

Правете информиран избор на храна
По-лесно сравняване на продукти
Познайте хранителната стойност на храната
Увеличете или намалете приема на определени хранителни вещества
По-добър контрол на специалните диети

Някои препоръки при четене на етикетите на храните

Всички етикети на храните се основават на предположението, че среднодневната диета на жената трябва да й осигурява 2000 калории на ден. Но не забравяйте, че бременната жена се нуждае от около 300 калории повече на ден през втория и третия триместър на бременността.

Хранителни и здравни претенции

Хранителните твърдения за пакетирани храни обикновено се появяват в предната част на опаковката. Те отчитат съдържанието на някои хранителни вещества като сол, мазнини, захар или фибри. Например: „без захар“, „с ниско съдържание на мазнини“ или „с високо съдържание на фибри“.

Здравните претенции ви казват как тази храна може да бъде от полза за цялостното ви здраве. Например: „помага за улесняване на храносмилането“ или „помага за поддържането на здраво сърце“.

Хранителни претенции

Регламентите на Европейския съюз изискват деклариране на хранителното съдържание, разбито във всички храни, опаковани на гърба или отстрани на контейнера. Добър навик да започнете е винаги да четете тази информация, за да можете да правите интелигентен избор на храна.

Ето пример за етикет с хранителни претенции, който можете да намерите.

The хранителна информация - предоставя ви подробна информация за хранителното съдържание, като енергийна стойност, протеини, мазнини, наситени мазнини, въглехидрати, захари и сол на 100 g или 100 ml храна. Някои производители посочват и хранителното съдържание на порция. Сравнете размера на порцията на опаковката със сумата, която приемате - може да е различна!
The списък на съставките - информира ви за съставките, които присъстват в храната. Те обикновено се появяват в низходящ ред на теглото
Размер на порцията - контейнерът или торбата може да съдържа повече от една порция. В ЕС информацията за хранителните стойности показва калории и хранителни вещества на 100g или 100ml. Така че, ако приемате 200 mg, ще приемате двойно повече калории, мазнини, наситени мазнини, сол и т.н. отколкото е посочено на етикета
Референтен прием (IR) - това са референтни стойности, базирани на диета с 2000 калории, които показват енергийната стойност и количеството на основните хранителни вещества, които могат да се консумират ежедневно, за да се поддържа здравословна диета