Хранене по време на бременност яжте за двама, а не за двама La Prensa Gráfica
Бременността е идеалното време за преосмисляне на хранителните навици на жената. Хранителните вещества, от които се нуждае за правилното развитие, достигат до плода през плацентата и е също толкова важно да се ядат правилните храни, колкото и да се избягват тези, които са по-малко здрави. Не е моментът за диета, но не и за преяждане.
Според диетолога Лора Гонсалес диетичните препоръки по време на бременност и кърмене са много сходни с тези, които трябва да спазва общото население. Единственото нещо, което представлява по-голяма вариация, са енергийните нужди, които, подобно на изискванията на някои хранителни вещества, са малко по-високи.
„По време на бременност и кърмене енергийните нужди са увеличени, но не е нужно да ядете за двама или да изберете специална или ограничителна диета“, подчертава диетологът.
Всъщност предупреждава, че бременността и кърменето не са време за диета и приемане на по-малко калории, отколкото тялото се нуждае, тъй като може да повлияе негативно на плода или качеството на млякото, което бебето ще приема.
Нуждите от енергия се повишават с около 10% по време на бременност, нещо, което се случва след шестия месец. Това се решава с леко модифициране на дажбите и в повечето случаи бременните жени компенсират, без да го осъзнават, защото като цяло ядат повече и намаляват физическата си активност.
Нещо подобно се случва по време на кърмене; апетитът е показател за това колко калории трябва да приема една кърмачка.
Теглото преди бременността е по-важно, отколкото по време
Бременната жена, както обяснява Лора Гонсалес, не трябва да бъде обсебена от теглото. „Теглото ви преди бременността е по-важно от теглото ви по време. Всъщност увеличаването на теглото по време на бременност трябва да бъде индивидуализирано според теглото преди него “, подчертава мениджърът на здравето и храненето на Nestlé.
По този начин при бременни жени с наднормено тегло или затлъстяване не се препоръчват ограничителни диети, а по-скоро диетична интервенция, която пренасочва навиците им към здравословна диета. В тези случаи наддаването на тегло по време на бременност трябва да бъде по-малко, отколкото при жени с нормално тегло.