Хранене Пет много прости навици за загуба на мазнини (научно доказани)
Добре дошли в новия си живот
Леле, бил си на върха на фитнеса и не си загубил това, което си искал, или, още по-лошо, връщаш се от ваканция и си същият, както когато си започнал здравословната рутина. Можете да предотвратите това да се повтори
Непрекъснато чакаме да разберем какво предлага най-новата чудодейна диета или окончателния трик на момента, за да ускори загубата на мазнини, като същевременно намали необходимите усилия. Искаме да бъде бързо и безболезнено Не възнамеряваме да излагаме здравето си на риск, но много пъти не получаваме резултатите поради липса на последователност, тъй като не сме избрали подходящия метод или, което е най-лошото, защото веднага щом започнем да виждаме, че отслабнете пропускаме стъпките от диетата. Грешка!
Храненето добре не трябва да бъде сложно. Нещо повече, колкото по-опростен е методът, който предлагате, толкова по-вероятно е да го направите да бъде успех и да го поддържате с течение на времето, докато се превърне във вашия диетичен модел. Ето пет навика, които според специалистите по хранене наистина могат да ви помогнат да отслабнете, независимо дали сте на диета от известно време или не фитнес или любовник, който да прекара следобедите, гушкайки се с одеялото си, яжте тупер или имайте вашата биологична градина у дома. Те са валидни за всички.
1. Кажете ми какво ядете.
Ако, както може би сте чували, за да загубите мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете, какво трябва да ям, за да избегна напълняване? Не се побърквайте да купувате леки продукти за отслабване или изгаряне на мазнини.
Преди да започнете да броите калории, е важно да се притеснявате за храната, която ядете: „Ако не сте наясно с основните храни, които трябва да ядете, всякакви хранителни стратегии, които следвате, ще бъдат безполезни“, казва той. Джулиан Хейс в Huffington Post. Какво обикновено ядете? Какво има в хладилника ви, нали? Е, детоксикирайте преработените храни, богати на мазнини, пълни с калории и захар, и започнете да пълните рафтовете с прясна, питателна храна, богата на протеини, минерали и витамини. Това включва всичко - от зеленчуци и зеленчуци до месо и риба. Да се научим да избираме здравословни храни ще бъде най-добрият начин за активиране на загуба на тегло над всяка екстремна чудо диета (особено ако тя изисква малко или никаква допълнителна физическа активност, око)
2. Макронутриенти: балансът е добродетел
„Живеем в свят на крайности“, казва Хейс, който казва, че препоръките за хранене могат да се променят за една нощ от забрана към препоръчване на въглехидрати, мазнини, нишесте, протеини ... Нито ги елиминирайте от диетата ни, нито ги превръщайте в основната храна. Всичко има своята дупка и идеално количество.
Специалистите по хранене са единодушни, че трябва да се обърне специално внимание на макронутриентите, които доставят по-голямата част от метаболитната енергия на тялото. Основните са въглехидратите, протеините и липидите и те се различават от микроелементите - витамини и минерали - по това, че те са необходими в малки количества за осигуряват енергия и строителни материали, необходими за растежа и оцеляването на живите същества.