Какво да ядем след тренировка - храна и съвети
Тренировката дава на мускула стимула, от който се нуждае, за да се развие, но това е само част от процеса. След това идва възстановяване, което е времето, когато наистина натрупвате мускулна маса, докато се възстановявате за следващата тренировка. За да направим добра тренировка, не трябва да ходим на нея, без да сме приели необходимата храна, за да избегнем усещането за умора. Често срещана грешка е да пропуснете закуската и просто да хапнете нещо след това.
Ако искате да се възползвате от тренировката си, идеалното е да се храните между 30 и 60 минути преди започване и следвайте инструкции като тези, обяснени в статията за Какво да ядете преди тренировка. Но какво да правим, след като приключим с упражненията си? В следващата статия за HOWTO обясняваме какво да ям след тренировка.
Какво да ядем след тренировка
Понятието "влак" е много широко, тъй като не всички тренират по един и същи начин или с еднакъв интензитет; Това е така, защото не всички тренират по едни и същи причини. В зависимост от целта, която търсите, ще проведете вид обучение, по същия начин, в зависимост от тази цел ще трябва да спазвате една или друга диета и тялото ви ще се нуждае от определени хранителни вещества:
- Ако това, което искаме, е да увеличим мускулен обем ще ни трябва протеини и въглехидрати за стимулиране на хипертрофия.
- Ако търсим отслабнете трябва да надделеем протеинови храни и храни с ниско съдържание на захар и че те се забавят бавно, така че тялото ни да продължава да изгаря мазнините.
След това ще обясним в различни секции какво да ядем след тренировка в зависимост от целта, която имате предвид, ще обясним и какво трябва да ядете, ако тренирате през нощта, ситуация, която създава много съмнения за много хора.
Например това е a списък на храните, които да се ядат след тренировка, но не забравяйте, че в зависимост от целта, един или друг тип ще ви подхожда по-добре.
- Две яйца в омлет, бъркани или на скара.
- Две банани.
- Голяма чаша мляко.
- Сандвич с риба тон.
- Протеинов шейк. Ако искате да добавите въглехидрати, добре е да се спрете на смутита с овес.
Какво да ядем след тренировка за изграждане на мускулна маса
Ако целта на тренировката ви е хипертрофия и увеличаване на мускулната маса, трябва да следвате различна диета от тази, която бихте яли, ако искате да отслабнете. В този случай, освен водата, трябва да ядете бързо абсорбиращи протеини и се въздържайте от захари, за да спомогнете за максимален синтез на протеини.