Хранене Най-полезните трикове за отслабване, които диетата ALEA ви предлага
Можете да сте на диета, наслаждавайки се на храната, с богати, прости и традиционни ястия. Важното е да спазвате редица правила
Като цяло свързваме диетата със забранени храни и безвкусни храни, също със страдание от тревожност, ограничения и раздразнителност; но всичко това е излишно. Според създателите на диетата alea (съкращение от Light Balanced Diet Adapted to You), можете да седнете на диета, наслаждавайки се на храна, с богати, прости и традиционни ястия.
В книгата The Alea Diet (Зенит) лекарите и диетолозите обясняват основите на този метод за отслабване. Това е откъсът от книгата, в който те разказват триковете, които можем да следваме, за да постигнем загуба на тегло.
Не кълвай между храненията
Ако има нещо, което сме научили през годините, то е, че закуската е една от най-важните причини за наднорменото тегло и неуспеха на диетите. Какво кълва? Това е ядене на всичко, което не е във вашата диета, нито между храненията, нито по време на готвене, нито по време на хранене.
Колкото и незначително да изглежда, изстрел бира, четири или пет ядки, крокет или няколко маслини добавят калории и най-вече създават разстройство иn вашата диета. Безредици, които създават повече бъркотия.
Така че сега знаете, ако искате да постигнете целта си в точното време, направете нещата правилно и следвайте максимата: „Ако не е на диетата, не я ям“.
Социален живот
Не се притеснявайте, няма да се налага да се отказвате от социалния си живот, за да сте на диета: ние ще ви научим да управлявате добре тези ситуации, така че те минимално да повлияят на отслабване. Ще се научите да избирате, да компенсирате, да се сдържате и т.н.
Яжте и дъвчете бавно
Ако все още го нямате, важно е да придобиете навика да дъвчете и да ядете бавно.
Знаем, че това е един от най-трудните навици за промяна, защото е нещо несъзнавано: когато искаме да го осъзнаем, почти сме завършили чинията. Това обаче е нещо, което ще ви помогне в краткосрочен и дългосрочен план с теглото ви, затова го смятаме нещо фундаментално.
Бъдете търпеливи всеки път, когато седнете за обяд, вечеря или други подобни. Отделете десет секунди и помислете: „Ще се храня спокойно и ще дъвча бавно“.
Дъвчете повече пъти и по-бавно, наслаждавайки се на храната, наслаждавайки се на всяка съставка, всяка текстура
Обикновено ще отнеме известно време, докато успех пълно в този смисъл, но след няколко дни или седмици ще се справите добре, без да искате, точно както преди сте яли бързо, без да осъзнавате.
Въпросът не е само в дъвченето бавно: вземете по-малко количество храна в сребърните прибори, направете пътуването по-бавно между чинията и устата, космическо време Между хапките оставяйте от време на време сребърните прибори върху чинията за няколко секунди, пийте вода между тях. и, разбира се, дъвчете повече пъти и по-бавно, наслаждавайки се на храната, наслаждавайки се на всяка съставка, всяка текстура.