Хранене на деца от 2 до 5 години Семейство и здраве
Синът ми е на две години. Каква е правилната диета, която да му дадете?
От две до пет години променете диетата на детето си. Той е вече по-голямо дете. Вашето дете е по-активно и етапът на обучение ще започне.
Как трябва да давате тези храни?
- Млякото и млечните продукти са все още много важни, тъй като те са основният източник на калций. Трябва да приемате около 500 ml на ден между мляко и млечни продукти. Но трябва да ограничите масла, маргарини и мазни сирена.
- Месото е по-добре да не е много мазно. Избягвайте кожата на птиците, мозъка и вътрешностите. Ограничете студените разфасовки поради голямото количество мазнини, които съдържат.
- По-добре бяла от синя риба, те са по-малко мазни.
- Яйцата не трябва да се приемат повече от 1 на ден или 3 седмично.
- Важно е да приемате бобови растения два или три пъти седмично.
- Зърнените култури са източник на енергия. Препоръчва се всеки ден.
- Трябва да приемате по две или три парчета плодове на ден, както и пресни зеленчуци всеки ден. Те осигуряват витамини и минерали.
Какъв тип мляко се препоръчва на тази възраст?
Знаем, че млякото е източник на калций и че е препоръчително да се приемат до 500 ml. Комитетът по хранене EPSGHAN и Комитетът по хранене към Испанската асоциация по педиатрия препоръчват да пиете пълномаслено мляко на възраст под 2-3 години. От тази възраст се препоръчва да се намали съдържанието на мазнини в млечните продукти, за да се избегнат сърдечно-съдови рискови фактори или затлъстяване.
Как трябва да разпределите калориите през целия ден?
Препоръчително е да приемате 5 хранения на ден. Калориите се разпределят:
- 25% за закуска и обяд
- 30% в храната
- 15-20% в закуската
- 25-30% на вечеря
Важно е в края на храненето детето ви да е приело 55% от препоръчаните калории за целия ден Сутринта е периодът на най-голяма физическа и интелектуална активност.
Детето ми не иска да закусва, важна ли е закуската? Ако не закусвате, какво се случва? Какви са предимствата на закуската?
Закуската осигурява добър дял от калориите за деня. Това е първата храна, приета на ден след 8-10 часа на гладно.
Ако пропуснете закуската, излагате на риск основните нужди от желязо, калций, витамини като А и В6, магнезий и цинк. Детето ще бъде по-раздразнително и ще се концентрира по-малко и ще се намесва в учебните процеси.
Какво би било подходяща закуска?
Правилната закуска трябва да включва млечни продукти, които осигуряват предимно калций, зърнени храни, които ще осигуряват енергия и плодове или сок, където се намират повечето витамини. Трябва да помните, че не трябва да имате сладкиши.
Защо е толкова важно да се храните добре на тази възраст?
Вашият син вече е пораснал. Вече трябва да се храните разнообразно, както за да станете здрави и здрави, така и за да предотвратите заболявания на възрастни като артериосклероза, високо кръвно налягане, затлъстяване или диабет.
Сега е важно да го научите да се храни добре, тъй като отсега нататък това е началото на начина му на хранене. В допълнение, зъбното изригване е завършено, училището започва, те растат много. Те наддават между 2 и 2,5 кг годишно и растат около 12 см. Следователно те се нуждаят от протеини за съзряването на своите органи.
Важни ли са междинните ястия като обяд и лека закуска? Какви храни се препоръчват?
Много е важно да наблюдавате тези между храненията. Трябва да гарантираме, че това са храни като плодове, млечни продукти, домашно приготвен сандвич и да не изпадаме в изкушението да даваме сладкиши или произведени храни, като: закуски, сладкиши, безалкохолни напитки или индустриални сокове. Те са продукти с високо количество наситени мазнини, захар, холестерол и малко хранителни вещества.