Хранене; n спортни и диетични добавки; тикос - ФЕРМА; ЦРУ ИЗАБЕЛ ДОМ; NECH
Винаги е важно да следвате a здравословна и балансирана диета, но когато спортът се практикува редовно, това е още повече. Физическото упражнение включва допълнителен разход на енергия и за да го замести не просто всякакъв вид храна. По време на тази публикация ще ви дадем хранителни съвети това ще бъде полезно, независимо дали тренирате да се състезавате или да поддържате форма. Ще ви кажем и как хранителни добавки може да ви помогне да подобрите ефективността си.
Предварителни съображения
Преди да влезете във въпроса, има някои фактори, които трябва да вземете предвид и които правят нужди от храна не са еднакви за всички. Тези фактори са: - Възраст и пол на спортиста. - Интензивност и продължителност на физическата активност. - Температура и влажност на мястото, където тренирате.
Хранителни вещества
Хранителните вещества са елементите, които тялото усвоява от храната и в които по-късно се трансформира енергията, която ни позволява да изпълняваме различните ежедневни дейности. Те са класифицирани в четири групи: въглехидрати, мазнини, протеини и микроелементи (витамини и минерали).
Въглехидрати
Неговата функция е енергичен и те представляват основното гориво на мускула по време на физическа активност. Поради тази причина те са страхотен стълб в диетата на спортиста и те трябва да приемат 60-65% от дневния ви енергиен прием. Има два вида: - Просто или бързо усвояване: са захарите, открити в плодовете, конфитюрите, сладките и млякото. - Комплекс или бавно се абсорбира: Ще ги намерите в зърнените култури и техните производни (брашно, тестени изделия, ориз, хляб, царевица, овес.), В бобовите растения и в картофите.
Мазнини
Подобно на въглехидратите, функцията на мазнините също е енергичен но необходимата дневна вноска е по-малка от тази на предишната група, в този случай тя трябва да представлява 20-30% от вашата диета. Най-препоръчителните храни от тази група са растителните масла (с изключение на кокосово и палмово), мазна риба и ядки.