Хранене Какво да ядем и какво да избягваме склонна към акне кожа Eucerin
/media/eucerin/local/ar/skin-concerns/nutricion/eucerin-int_dermopure_article_420_acne-and-nutrition-teaser.jpg?h=400&mw=780&w=600&hash=F124C45C8D6958F853184C4F3 ac4 да тяхното елиминиране
Докато изследването, изследващо връзката между храненето и акнето, е неубедително, макар и противоречиво, 1,2 повечето учени признават, че високият гликемичен индекс (GI) и прекалено многото млечни продукти могат да влошат кожните проблеми, склонни към дефекти. възможното влияние на други храни.
Тази статия прави преглед на някои от храните, които най-често се свързват с акне, подчертава значението на здравословната, балансирана диета и представя предложения за възможни модификации на диетата и проверки дали те имат положително влияние върху кожата.
Повече подробности за дискусията относно храненето и защо някои храни се считат за причина за акне, можете да намерите в раздела, озаглавен Какво въздействие може да има диетата върху кожата, склонна към дефекти?
Как са свързани акнето и храненето?
Хранителната наука и здравият разум ни казват, че здравословната балансирана диета е ключът към наслаждаването на здраво тяло и здрава кожа, затова се опитайте да се храните разнообразно и си водете личен архив (някои дерматолози ги наричат „дневник на кожата“), където записвате всичко, което ядете, и че смятате за възможна причина за дефекти и акне по кожата.
Ако това не работи за вас, може да искате да опитате „елиминираща диета“. Най-добрият начин да направите това е да премахнете потенциалните виновници (като високогликемични и сладки храни, както и млечни продукти) за поне три седмици. След това можете да въведете отново всеки вид храна (като млечни продукти, захар или брашно) само за един ден и да видите реакцията на кожата си през следващите два дни. Ако не виждате разлика, продължете да ядете такъв тип храна и опитайте да въведете друга. Това може да бъде полезно при определяне дали определен вид храна влошава кожните проблеми.
Ако акнето продължава и продължава да ви притеснява, консултирайте се с Вашия лекар, за да видите какви други мерки могат да бъдат приложени, включително различни медицински лечения, за да се улесни намаляването и премахването на дефектите.
/media/eucerin/local/ar/skin-concerns/nutricion/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_08-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=49BC6B27B532F302> програма за ежедневна помощна програма „кожа“, за да се определи дали храните, които ядете, може да предизвикат симптомите.
Какви храни трябва да ям и какви други да избягвам, за да подобря кожата си, склонна към дефекти?
Много учени смятат, че „малко проучвания са достатъчно строги, за да могат да се правят практически терапевтични препоръки.“ 2 Важно е също така да се помни, че кожата ни е толкова индивидуална, колкото и ние, хората реагират по различен начин на едни и същи храни и какво е полезно за един човек за друг не е.
Ето някои неща, които може да искате да опитате:
Диета с нисък гликемичен индекс (GI)
Опитайте да замените храни с висок ГИ (например рафинирана захар и бял хляб, сладки храни, картофи и бял ориз) с храни със среден до нисък ГИ, които ще отделят по-бавно захар (например бобови растения като боб и леща и пълнозърнести храни, някои плодове и зеленчуци).
Храните с високо съдържание на фибри (варени овес, леща и др.) Също могат да регулират инсулина (известно е, че инсулинът стимулира мъжките хормони, които могат да предизвикат акне). Диета, богата на фитоестрогени - естествени, растителни хормони, съдържащи се в храни като соя, боб и леща - също може да ви помогне да поддържате хормоналния баланс.
Гликемичният индекс GI може да бъде подвеждащ. Храна, приготвена в мазнини, има по-нисък ГИ от същата, приготвена по различен начин, тъй като мазнините забавят усвояването на въглехидратите. Така че пържените картофи имат по-нисък ГИ от приготвените, но това не означава, че са по-добри за вас. Диетата с нисък ГИ може също да съдържа високо съдържание на мазнини и ако се спазва, обърнете голямо внимание.
Научете повече за връзката между диета с висок ГИ и акне и в раздела: Какво въздействие може да има диетата върху кожата, склонна към петна? Повече информация за акнето и хормоните можете да намерите тук.
Намалете млечните продукти