Хранене и стареене
МАДРИД, 30 май. (Infosalus/EP) -
Няма сериозни научни доказателства, че добавките и кремовете, които се предлагат на пазара като начини за предотвратяване или забавяне на процеса на стареене, са ефективни. Това, което експертите по застаряване обаче са съгласни, е това балансираното хранене е източник на всички необходими хранителни вещества, за да остарее по здравословен начин и да може да продължи да прави любими дейности не само на средна възраст, но и след това.
Както посочват от блога на Медицински факултет на Харвардския университет в САЩ (www.health.harvard.edu), геронтолозите насърчават вместо използването на всички тези продукти, че населението се фокусира върху поддържането на здраве чрез здравословен начин на живот и балансирана диета, способна да осигури всички необходими хранителни вещества за здравето.
Американски специалисти посочват от своя уебсайт ключовите фактори, които влияят на хранителното здраве с напредването на възрастта:
1. Нужди от калории
С напредването на възрастта скоростта на метаболизма ни намалява. Това може да доведе до нежелано наддаване на тегло, което увеличава риска от някои хронични заболявания. Това намаляване на скоростта на метаболизма е свързано със загубата на чиста телесна маса, която се случва през годините. За да помогнете за намаляване на този ефект:
* Увеличете физическата си активност, за да изгорите повече калории.
* Започнете упражнения за съпротива за укрепване на мускулите и добавяне на мускулна маса, което увеличава скоростта на метаболизма.
* Подобряване на качеството на диетата, включително пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци, постни протеини и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти.
* Наслаждавайте се на любимите си храни умерено - упражнявайте контрол на порциите, за да управлявате приема на калории.
2. Протеини
Протеините са необходими за растежа, възстановяването и поддържането на тъканите. Въпреки необходимостта от по-малко калории с напредването на възрастта, важно е да приемаме достатъчно количество протеини всеки ден. Средностатистическият възрастен се нуждае между 45 и 60 грама.
Препоръчително е да изберете висококачествени протеинови храни като бобови растения, яйца, полуобезмаслени или обезмаслени млечни продукти, риба, птици и постно месо са добър избор.
3. Здраве на зъбите
Добрата хигиена на зъбите може да предотврати пародонтоза, много често срещано разстройство сред населението. Ако не се лекува, това нарушение на здравето на устната кухина може да доведе до проблеми със зъбите и дъвченето. В резултат на това могат да се избягват храни като пресни плодове, зеленчуци и меса.
За да избегнете пародонтоза:
* Правете зъболекарски преглед и почистване всяка година.