Прости упражнения за оса на талията за 30 дни
От Ана Каролина | 10 февруари 2016 г.
Целта на тази 2016 г. е да си направим талия от филмова звезда и важното е да започнем с рутини, които премахват ролките от мазнини от гърба ни и тонизират корема ни. Така че ще оставим тези 5 упражнения, за да постигнем онази извивка зад гърба, която обичаме да носим със сладък кроп топ.
Що се отнася до рутините, препоръчваме сърдечно-съдова загрявка преди упражненията, за да активирате метаболизма си и да се чувствате с цялата енергия, за да завършите тези процедури, които освен че са нищо сложно, ще ги постигнете за 45 минути ден. Предлагаме Ви винаги да помните да правите движенията във Вашите съчетания по-бавно и твърдо, отколкото бързо, така че да постигнете най-голямото тонизиране за най-кратко време и по този начин за 30 дни тренировки и балансирана диета ще видите промени в талията.
1. Нагоре и надолу
Отстрани седнете с изправени крака и ръце, оставяйки тежестта си да падне върху бедрата, а с лявата ръка на 45 градуса се облягате на подложката за упражнения. Напрегнете краката и корема, за да повдигнете тялото си, така че то да се поддържа само от краката и едната ви ръка. Върнете се в изходна позиция възможно най-бавно. Препоръчваме ви да броите 8 секунди, докато слизате, докато все още поставяте напрежение в краката и корема. Повторете 15 пъти и когато завършите, сменете страните и започнете отново.
2. Наклонен корем
За това упражнение препоръчваме да използвате няколко килограмови гири или топка. Това ще ви помогне да запазите стойката си и да накарате тялото си да упражни необходимата сила правилно.