Хранене и обучение

Хранене и обучение те са напълно свързани. Не можем да мислим, че спортната ни дейност е правилна, ако нямаме добра диета. Резултатите от ежедневното ни обучение ще бъдат много по-очевидни, ако ги придружим с адекватна диета според целите, които искаме да постигнем. Затова трябва да се говори за хранене в обучение като още една фаза при търсене на оптимално представяне, каквато и да е нашата спортна цел.

след тренировка

От FarmaTopSales, ти онлайн аптека в Испания, напомняме ви, че значението на хранене за добра тренировка Състои се в осигуряване на адекватна енергия за по-голямо спортно представяне и осигуряване на необходимите хранителни вещества за поддържане и възстановяване на тъканите, мускулите и правилното развитие на всички метаболитни процеси.

Храната ни осигурява два вида хранителни вещества. И двете са от голямо значение за нашето тяло и са необходими за оптималното функциониране на нашия метаболизъм:

  • Макронутриенти: са въглехидрати, мазнини и протеини, основната му функция е да осигурява енергия.
  • Микронутриенти: Има ли витамини и минерали, от съществено значение за нашето тяло да функционира правилно.

Хранителни нужди на спортистите

В зависимост от вида спорт, който се практикува, може да имате специални нужди:

  • Ако спортувате голяма съпротива като бягане няколко пъти седмично с добър интензитет, вашите нужди от въглехидрати ще бъдат високи.
  • Ако спортувате сила като вдигане на тежести и вашата крайна цел е да увеличите мускулната си маса, ще ви е необходим по-висок прием на протеини.
  • Ако спортувате поддръжка, тоест, тренирайте умерено, без някаква конкретна цел и просто за да се почувствате по-добре, ще трябва да се храните балансирано, като елиминирате хранителен дефицит и ядете точното количество, без излишък.

Какво да ям, ако ще тренирам

През трите часа преди тренировка трябва да приемате хранителни вещества, които ви помагат да поддържате енергия, да увеличите производителността по време на тренировка и да улесните възстановяването.

Препоръчително е да приемате въглехидрати, тъй като те подобряват тренировките с висока интензивност, предотвратяват загубата на мускулна маса и увеличават запасите от гликоген.

Приемът на протеини също е подходящ, тъй като те спомагат за увеличаване на мускулния размер, намаляване на мускулните увреждания и насърчаване на възстановяването след тренировка.