Хранене и кърмене, какво да ядете, докато кърмите TodoDapás
Това, че вече сте родили, не означава, че не трябва да продължите да наблюдавате диетата си. Освен това, ако кърмите бебето си, е много важно да обръщате внимание на това, което ядете, тъй като това ще повлияе на развитието и растежа на детето ви.
Индекс
Кърменето ви помага да възстановите по-лесно теглото си преди бременността: кърменето изгаря калории тъй като мазнините, съхранявани в тялото по време на бременност, се превръщат в енергия за производство на мляко и помагат на матката да се свие след раждането, така че майките, които кърмят децата си, възвръщат фигурата си и отслабват по-бързо. Така че, дори и да не кърмите, е важно да спазвате здравословна диета, която помага на тялото ви да се възстанови от бременността и да се възстанови от усилията, които е положила. Няма да е необходимо да се лишавате от определени храни, които могат да навредят на бебето, когато кърмите, като кафе или алкохол, но ще трябва да спазвате здравословна диета, за да се върнете към същата.
Освен това, преди да си представите, че детето ви ще се храни с вас и ако хранителните ви навици са добри, ще има повече шансове да последват примера ви и да придобият добри навици с диетата си.
Като цяло кърменето увеличава апетита ви, но не си падайте по мита за хранене за двама. Вашата диета по време на кърмене трябва да бъде подобна на тази от всеки друг период от живота ви. И докато кърменето на детето ви също ще ви помогне да отслабнете, не всичко върви. Не очаквайте килограмите да се стопят магически при диета с маслени кифлички и картофени чипсове. Добрата новина е, че много храни, забранени по време на бременност, отново ще бъдат част от вашата диета.
Какво да ядете, докато кърмите?
Плодове и зеленчуци: Вземете поне пет порции плодове и/или зеленчуци.
Фибри: Яжте храни, богати на фибри като пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и всички тези храни, обогатени с фибри. Това се препоръчва особено след раждане, когато запекът се превръща в често срещан проблем.
Въглехидрати: Трябва да увеличите количествата храни като хляб, тестени изделия, ориз или картофи за допълнителната енергия, от която се нуждаете, вместо храни, богати на захар или наситени мазнини.
Протеини: Нуждите от протеини ще бъдат два пъти повече, отколкото при нормални условия. Голяма част трябва да е от животински произход. Дайте предпочитание на месо с ниско съдържание на мазнини, птици, бяла и синя риба, яйца, мляко и други производни с ниско съдържание на мазнини.
Риба: Яжте най-малко две порции седмично, включително една мазна риба, богата на дълговерижни омега-3 мастни киселини. Ядейки една или две порции мазна риба на седмица, увеличавате нивата на омега 3 в млякото си, което според няколко проучвания може да има благоприятни ефекти върху мозъка и развитието на очите на вашето бебе.
Млечни продукти: Те са основният източник на калций, основен компонент на млякото. От съществено значение е за производството му. Също така по време на доставката ще имате по-малко от нормалното. Опитайте се да пиете поне 3 чаши мляко на ден или 2 чаши мляко и други млечни продукти като кисело мляко, сирена, млечни десерти, извара, кремове, приготвени с мляко и т.н.
Течности: Трябва да пиете поне литър и половина на ден, това са 6 до 8 чаши течност, или вода, натурални сокове или мляко. Кърмата съдържа между 80 и 90% вода, която ще трябва да замените.
Желязо: По време на последния етап от бременността бебето ще изисква големи количества от този минерал за сметка на вашите резерви. След раждането нивата ви могат да бъдат изчерпани. Сред храните, които осигуряват желязо, са миди, пълнозърнести храни, месо от органи, особено черен дроб, бобови растения, зелени листни зеленчуци като спанак или манголд и червено месо.
Съвети за правилно хранене и отслабване
Не можете да пропуснете .
Контрацепция при кърмене
Вашето бебе вече е родено и със сигурност вашата основна грижа ще бъде здравето му и това, че растежът му протича по най-добрия начин. Но това е само моментът, в който трябва да спрете, за да помислите, заедно с партньора си, по темата за семейното планиране и да се възползвате от периода на кърмене, за да решите дали скоро да заченете друго дете или да изчакате.
И също:
Много нови майки изпитват огромен натиск да отслабнете след раждането. Но да правите ограничителна диета през този период не е много препоръчително, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Бързото отслабване ще ви накара да се почувствате изтощени от енергия, в момент, в който тя ще ви е необходима повече от всякога и може да означава, че и вие, и вашето бебе пропускате някои основни хранителни вещества, от които се нуждаете.