Храна за спортисти 5 основни правила - Health Web
The хранене за спортисти това е много важен фактор. Независимо дали сте спортен фен, професионален или високо състезателен спортист, за да можете да постигнете целите си и да имате отлично представяне, трябва да знаете какво да ядете и да организирате издръжка според вашите нужди.
Следователно в Health Web ви учим на пет правила, които трябва да следвате, за да постигнете a спортна диета идеален за вас.
Адаптиране към дисциплината, която практикувате
Адекватната диета за спортисти ще зависи от спорта, който практикувате. Тоест, дисциплините се различават по своите калорични и хранителни нужди. По този начин, Важно е това адаптирайте диетата си към тези нужди.
Различните спортове изискват различни форми, тежести и ИТМ. Може да имате малко наднормено тегло за вашата дисциплина и имате нужда от диета за отслабване като Средиземноморска диета. Или, обратно, може да се наложи диета за напълняване.
По същия начин, калорийните разходи варират в зависимост от практикувания спорт. В здравословно хранене този разход трябва да бъде заменен. Ако не го направите, това може да има сериозни последици за работата и здравето.
От друга страна, трябва да сте внимателни към периода, в който се намирате. Ако сте в средата на състезателния сезон, видът на необходимата диета няма да е същият какво, ако сте в етап на почивка или възстановяване.
Адекватно количество протеин
Храненето за спортисти изисква адекватно мускулно хранене. За това е необходима добра консумация на протеини. Протеините са важна част от диета. Въпреки че не осигурява много енергия, притежават аминокиселините, необходими за поддържане на мускулите.
Обикновено, човек се нуждае между 1,2 и 1,4 грама протеин на килограм тегло. При хранене за спортисти обикновено отнема малко повече, приблизително 1,8 грама на килограм тегло.
Да вашата рутина е много интензивна или се опитвате качване на мускули, Можеш да използваш спортни аксесоари. Те могат да бъдат закупени от всеки хранителен магазин като Muxcular World, Buyinred и Kiffe My Body, в момента три от най-добрите заведения в цялата страна.
В тях можете получите голямо разнообразие от продукти и специализирани съвети, така че можете да изберете най-добрия вариант според вашите нужди.
Отбележи, че злоупотребата с протеини може да причини здравословни проблеми като претоварване на бъбреците например. По този начин трябва да ядете протеините в правилната мярка и винаги с достатъчно качество. Сред тези качествени протеини откриваме: постно месо, пилешки гърди, риба, яйца и мляко, главно.