Храна в Crossfit Обяснено стъпка по стъпка януари-2021 SBEMW
Много пъти сте чували, че ние сме това, което ядем. Ако искате да имате кросфитърно тяло, не е достатъчно да отидете до кутията, за да тренирате и не само поради това, че имате повече или по-малко мускулесто тяло, но защото яденето на адекватно хранене е ключът към постигането на повече тренировки и продължаването напред.
Кросфит е дейност с висока интензивност, при която се комбинират различни усилия, от упражнения със собственото тегло на тялото, до гребане, бягане или вдигане на тежести. Такава взискателна дисциплина изисква a диета, богата на въглехидрати и протеини.
Ако искате да знаете всичко за кросфит храненето, вие сте на правилното място. Освен това, ако искате персонализиран хранителен план, ние можем да ви помогнем. Трябва само да кликнете тук:
индекс на съдържанието
Хранене за кросфитъри
Протеин
The протеин Те са основни
Тъй като помагат за предотвратяване на счупване и износване на тъканите след активност. Трябва да добавите червено месо, пиле, яйца и млечни продукти към вашата диета. Всъщност човек, който редовно практикува Crossfit, трябва да включи 30% протеини в диетата си.
Риба, млечни продукти, морски дарове ... Те са друг източник на протеини.
Въглехидрати
The въглехидрати те изпълват нервната система и мозъка с енергия. Те подобряват ловкостта и координацията на движенията. Знаем, че има упражнения, които изискват концентрация и въглехидрати с цял източник на чиста енергия за мозъка.
Също така няма да можете да увеличите мускулната маса без въглехидрати. Въглехидратите не трябва да се свързват с наднормено тегло. Важно е да изберете тези, които имат нисък гликемичен индекс.
Проблемът с въглехидратите, когато те се консумират с високо гликемично съдържание, е, че тялото създава повече инсулин и не е в състояние да го приема, затова го превръща в мазнини.
Това е мазнината, която не харесваме и това се появява на ханша или червата. Това е лошата мазнина, тази, която не изгаряме и която също струва много за премахване.
Видове кросфит диети
Има 2 вида диети, най-препоръчителни за тези, които практикуват тази дисциплина: Палео диетата и диетата зона.
Трябва да кажем, че повече от самата диета, става въпрос за начина на живот. По-здравословен начин на живот. Всяка от тези ‘диети’ може да се изпълнява от всеки, дори и да не практикува никакъв спорт.
Палео диета
Както добре Палеолитна диета. Състои се от „връщане в миналото“.
Тази диета се основава на яденето особено на месо, риба, зеленчуци, яйца ... И премахване на всички преработени елементи като захар или зърнени храни.
Червеното месо е силно препоръчително заради високото съдържание на протеини. Целта е да можем да ядем всичко, което природата ни дава на разположение. Семена, плодове, ядки ... Те са други храни, посочени в палео диетата.