ХРАНА в бразилско жиу-жицу 🥋 Ръководството за BJJ
Храна, ориентирана към бразилското джиу джицу
Добрата диета може да бъде разликата между успех или поражение в битката
В джиу-джицу, Както при много други спортове, за състезанието са установени поредица от категории. Тук диетата играе много важна роля, тъй като много състезатели достигат до желания клас тегло, като извършват нездравословни практики. За да отслабнете драстично, те ограничават храната, водата, използват дрехи за изпотяване, сауна, диуретици и др ...
В зависимост от вида на състезанието, претеглянето може да бъде непосредствено преди състезанието или в някои случаи дни преди. Ако претеглянето е часове преди състезанието, ще има много по-малко време за възстановяване на загубената енергия и вода и вероятно направеният прием няма да отговори на нуждите. Ако претеглянето е предния ден, това ще даде малко повече предимство на състезателя и може да направи по-добро възстановяване от загуби.
Битките продължават за между пет и десет минути (зависи от възрастта и дипломирането). Това време обаче може да бъде съкратено, като успеете да довършите противника. Мачът ще бъде кратък и интензивен и ще изисква мощ, скорост и концентрация. Спортистите, при спортове с кратък интензитет, ще получат по-добри резултати с диета, богата на въглехидрати, адекватна на протеини и без излишни мазнини.
Двете основни цели
- Дръжте a добра хидратация по време на тренировка и/или състезание.
- Напълнете магазините за мускули и черен дроб с гликоген.
Макронутриенти в диетата
Въглехидрати
Като цяло въглехидратите са основните, участващи в този вид спорт. Способността по време на тренировка ще зависи от кръвната глюкоза и мускулния гликоген, основният енергиен запас.
Диетата в BJJ винаги ще е с високо съдържание на въглехидрати, като се опитва да адаптира количествата към теглото на спортиста и към ограничението, което тяхната тегловна категория поставя върху тях. Дни преди състезанието можете дори да изберете да направите претоварване с въглехидрати и по този начин да стигнете до състезанието с добри нива на гликоген.
По време на състезанието тези въглехидрати ще се усвояват лесно и в умерени концентрации, за да ги усвоят по-добре и по този начин няма да причинят стомашно-чревен дискомфорт, който може да ви деконцентрира и да намали работата ви. За това можете да използвате енергийни блокчета, гелове, изотонични напитки, дехидратирани плодове и банани, сред много опции. Този прием на въглехидрати между пристъпите ще помогне да се забави умората и да се поддържа нивото на глюкозата в кръвта.