Храна r; поръчайте и богати какво можете да направите за по-малко от 20 минути
Балансирани и лесни за правене рецепти, когато нямате време, но искате да се храните добре и здравословно.
Актуализирано на 27 май 2020 г., 09:36
Тези бързи, вкусни и здравословни ястия се приготвят за 20 минути или по-малко и отговарят на две основни условия: те са лесен за готвене и те също са балансиран хранително.
Макарони с домат и сирене
Тестените изделия не трябва да се угояват, ако са направени в правилното количество и се вписват идеално в бързи, богати и здравословни ястия. Докато приготвяте макароните (около 10-12 минути), настъргвате домата и го смесвате с накълцан пресен босилек (можете и да го задушите малко, ако искате). След това добавяте отцедените макарони. Отгоре се моцарела, козе сирене (или извара, ако предпочитате по-лек вариант). И го загрявате малко в микрофона, така че да се разтопи.
Салата от боб
Вземете шепа сварен и отцеден консервиран боб. Смесете ги с кайма домат, червен и зелен пипер, краставица, авокадо и лук. В комплект с няколко кубчета прясно сирене. И сервирайте тази салата от бобови култури върху пшенична или царевична тортила. Още рецепти с бобови растения, тук.
Салата от риба тон и варени яйца
Номерът на тази рецепта да я направите супер бърза е да симулирате няколко процеса едновременно. Докато правите няколко филийки картофи и няколко нежни зърна в силиконов калъф в микровълновата фурна (най-много ви трябват около 10-15 минути), вие приготвяте варено яйце. След това върху основа от маруля слагате картофа и крехките зърна, заедно с няколко доматни клинове, яйцето, нарязано на четвъртинки и настърган естествен тон. Лесна и апетитна салата.
Омлети, пълнени с шунка и черен пипер
Първо сотирайте ленти от зелени, червени и жълти чушки. След това направете няколко тънки кръгли френски омлета от едно яйце. Върху всяка тортила сложете филийка иберийска шунка, няколко ленти задушен пипер и навийте на руло. И за да стане по-балансирано, допълнете ястието със смес от нежни издънки. Това е една от бързите и лесни рецепти, когато не искате да усложнявате живота си.
Юфка с пиле и зеленчуци
За да направите лесни и здравословни ястия, трябва да спестите време, като готвите и приготвяте балансирани ястия (с добра зеленчукова основа, малко животински или растителни протеини и малко въглехидрати или зърнени храни). Тази рецепта например се прави чрез задушаване на някои зеленчуци, които вече са измити и нарязани заедно с няколко пилешки ленти, докато юфката се готви. За да му придадем ориенталско рулце с юфка, сервираме го в купа с малко вода за готвене. Чувствайте се така, нали?
Риба тон с лук с ориз
Друг ключ към бързите, богати и здравословни ястия е приготвянето на прости приготовления и много основно готвене. Докато сварихме ориза с шепа замразен грах, задушихме лука и запечихме филе от риба тон, което е риба, богата на полезна омега 3. Друга възможност за спестяване на още повече време е използването на ориз, вече приготвен от друг ден или такъв, който продават вече подготвен.
Нахут със спанак
Има безкрайни рецепти за нахут със спанак. Но това е направено в обикновен плисе и е вкусно. Сотирайте няколко шепи пресен спанак. Добавете шепа варен нахут от консерва. Извадете и допълнете със ситно нарязан червен лук, стафиди и кедрови ядки или други здравословни ядки. Те също биха били много вкусни с варено яйце или малко обезсолена и натрошена треска.
Риба на скара със салата
Това е толкова просто, колкото приготвянето на салата с пресни кълнове, вече измити и нарязани, домати, разрязани наполовина, ивици пикило пипер и завършване на ястието с риба на скара или на пара. Това го прави по-бърз и е много по-лек и здравословен от пърженото или панираното. За да придадете по-мощно докосване на ястието, можете да го облечете с малко чесън и магданоз, задушени в масло.
Сотирано говеждо и зеленчуци с ориз
Въпреки че не се препоръчва да ядете червено месо повече от веднъж седмично, като го правите навреме, ви осигурява добро количество желязо и витамин В12, които са от съществено значение за организма и избягват анемията. Тук сме задушили няколко телешки ленти в уок заедно с някои зеленчуци и сме ги придружили с малко варен ориз.
Салата от домати, авокадо и моцарела
Това е толкова просто, колкото нарязването на домати, авокадо и прясна моцарела. Поставяте ги в спирала върху чиния. Подправете с олио, сол и червен пипер. Украсете с листа пресен босилек. И можете да придружавате това здравословно ястие с няколко нежни издънки или смесена маруля, вече нарязана и измита. Ако се съмнявате, разберете дали авокадото се угоява или не.