Рутина и диета от феновете на Jeff Seid Muscle

Според него той дължи всичко на диета. Когато осъзнаете, че вдигането на тежести не е всичко, тогава трябва да спазвате добра диета.

феновете

Всички типове тяло са различни. Някои набират мускули по-бързо от други, а други натрупват мазнини по-бързо. Всичко зависи от това кой си и какво работи за теб. Просто експеримент с различни неща, докато най-накрая намерите това, което работи за вас.

Ето пример от диетата му за мускулно групиране:

Храна 1:

  • Овесени ядки с вода, чаша и половина.
  • 1 банан
  • Бъркани яйца

Храна 2:

  • Качване на тегло
  • 450мл обезмаслено мляко
  • Незаменими мастни киселини

  • Комплексно заместване на въглехидратно хранене
  • Незаменими мастни киселини
  • Плодове (по избор): 1 единица

Храна 3:

  • Постно пиле, пуйка или риба: 170-200 грама
  • Кафяв ориз: Чаша и половина
  • Зелен боб или броколи: Две чаши

Храна 4:

  • Увеличение на теглото
  • 450 мл полуобезмаслено мляко
  • Незаменими мастни киселини

  • Комплексно заместване на въглехидратно хранене
  • Незаменими мастни киселини
  • Плодове (по избор): 1 единица

Храна 5:

  • Постно пиле, пуйка или риба: 170-200 грама
  • Кафяв ориз: Чаша и половина
  • Зелен боб или броколи: Две чаши

Храна 6: След тренировка

  • Увеличение на теглото
  • Полуобезмаслено мляко: 450 грама
  • Незаменими мастни киселини

  • Комплексно заместване на въглехидратно хранене
  • Незаменими мастни киселини
  • Плодове (по избор): 1 единица

Храна 7:

  • Крем от ориз: половин чаша
  • 1 банан

Храна 8: Преди лягане

  • Казеин
  • Сложна въглехидратна смес

Обучение на Джеф Сийд

Ето пример за вашата седмична рутина. Той често променя режима, за да предотврати свикването на мускулите си със същите стимули, но обича да прилага техники с висока интензивност като суперсетове Y. трисерии.

Той съветва винаги да сте много концентрирани във фитнеса и да избягвате разсейване. Дайте всичко от себе си при всяко повторение и винаги виждате 100%.

Забележка: За корема няма фиксирана рутина. Изпълнявайте различни упражнения всеки ден в продължение на 15 минути без почивка.