Храна при близначна бременност какво да ядем в 10 ключа
Журналист, специализиран в здравеопазването и храненето
Актуализирано: 16 декември 2020 г.
Когато бременната жена получи новината за своята двойна или тройна бременност, тревогите й се умножават по две (или три). Едно от най-честите притеснения се отнася до храната: Трябва ли да ядем за трима, когато очакваме близнаци или близнаци? Има ли храни, които трябва да огранича? За разрешаване на всички съмнения относно как да се храня по време на многоплодна бременност Говорили сме с Ана Чека, диетолог в клиниката, която носи нейното име в Петрер (Аликанте).
Трябва да консумирате повече калории, отколкото ако се очаква едно бебе
При бременност с едно бебе трябва да се приемат около 300 калории повече, отколкото при небременност, поради което, когато става въпрос за близначка, би било препоръчително да се удвоят, приблизително 600 калории ”, обяснява диетологът. Но те не трябва да са празни калории, тоест не трябва да идват от храни, които едва ли осигуряват други хранителни вещества (картофен чипс и други закуски, сладкиши ...). Искате ли да знаете на какво са равни тези допълнителни калории? Е, например няколко ябълки, малка шепа ядки и две обезмаслени кисели млека. Както ще видите, въпреки че те изглеждат много априори, в действителност трябва да ядете само малко повече.
Не е нужно да наддавате два пъти теглото на една бременност
„Теглото, което майката трябва да натрупа, е функция на бебетата, които носи, и първоначалното тегло, което е имала, когато е забременяла“, казва Ана Чека. Всъщност, ако една жена преди забременяване е имала индекс на телесна маса (ИТМ), който я поставя в ситуация на затлъстяване, т.е. над 30, тя ще трябва да наддаде по-малко тегло от жена, която има адекватно тегло (с ИТМ в 25). Във всеки случай, както казва Ана Чека, „увеличаването на теглото трябва да се регулира от гинеколога и да се управлява от диетолога и винаги ще бъде адаптирано по абсолютен начин към обстоятелствата на всеки пациент, като процентът е много сходен в случай на единична бременност че близнаци.
Този момент често е труден за разбиране: причината за това е, че поддържащите структури на бременността, като плацентата, околоплодните води и т.н., разбира се увеличават теглото си при многоплодна бременност, но не двойното и не много по-малко ".
Погрижете се за диетата си, за да избегнете недостатъци
При близначна бременност „могат да възникнат хранителни дефицити, но диетата, която яде бременната майка, ще повлияе значително. Когато говорим за многоплодна бременност, трябва да се обърне повече внимание на фолиевата киселина, желязото, калция, незаменимите мастни киселини като омега 3 и витамин D, чиито нужди се увеличават при този тип бременност “, казва диетологът.
Удобно е да увеличите някои храни ...
„Това би увеличило консумацията на зеленчуци, месо, риба и плодове, така че да имаме правилно снабдяване с хранителни вещества за майката и той да пие“, казва Ана Чека. Например, заменете гарнитурата от пържени картофи със салата или яхния; Вместо да обличате пастата със сосове, приготвени със сметана или много мазни сирена, включете зеленчуци като пържен домат, чушки или лук; Когато приготвяте месото, изберете най-леките, но пълни с протеини, като пилешко, пуешко или заешко.