Кърмене Как да поддържаме хранителна диета Здраве Живот Вселената

Свързани новини

Кърмещите жени се нуждаят от около 500 калории повече от майките, които не кърмят бебетата си. Това се посочва от английския уебсайт Baby Center, който гласи, че това се равнява на общо 2000 до 2500 калории на ден, които всяка кърмачка трябва да има. За справка, 500 калории могат да бъдат домашен сандвич или две допълнителни закуски през целия ден.

кърмене

Жените по време на кърмене се нуждаят от повече от 8 чаши вода на ден. "Добро ръководство е да пиете, за да задоволите жаждата си - което означава, че трябва да пиете всеки път, когато почувствате желание. Ако урината ви е бистра или бледожълта на цвят, това е добър знак, че сте добре хидратирани.", Според цифровия платформа. Имайте предвид, че водата винаги трябва да бъде основната ви напитка.

Кърменето изчерпва калция от организма. Майките губят три до пет процента от костната си плътност, докато кърмят. Майките между 18 и 50 години, трябва да увеличат приема на калций до 1000 милиграма на ден, а тийнейджърките трябва да увеличат до 1300, според Healthy° Сhildren.org.

Уебсайтът, USDA National Nutrient Database, показва, че чаша мляко с осем унции съдържа 299 mg калций. Порция кисело мляко съдържа 416 mg калций. Ако сте алергични към млечни продукти, изберете храни като тофу (308 mg), сардини (325 mg), зелени листни зеленчуци като спанак (1 чаша варени = 244 mg) или бадеми (1 oz = 75 mg). Освен това търсете храни, обогатени с калций като 100% портокалов сок, зърнени закуски или бадемово мляко.