Храна преди и след Крос функционално обучение 30
Написано от Crossfuncional на 03.06.2019. Публикувано в Хранене
Диетата, която спазвате, е също толкова важна, колкото и дейностите, които правите в тренировъчния си режим. Следователно възникват съмнения като, какво да ям преди да тренирам? И какво да ядем след тренировка? Ако търсите отговор на тези въпроси, по-долу ще ви разкажем всичко, което трябва да знаете за храната и спорта, включително изчакване за упражнения след хранене.
Не пропускайте публикацията ни в блога „Упражнения за отслабване и изгаряне на мазнини“
Основни правила за хранене за тренировка
Трябва да се има предвид, че диетата за тренировка зависи до голяма степен от връзката със спорта. Важно е да се прави разлика между спортисти, като например спортисти по бойни спортове, които често се нуждаят от тип специализирана хранителна стратегия, ръководена от диетолог, а от друга страна има хора, които спортуват редовно и дори ако се отнасят сериозно към спорта, вие не трябва да злоупотребявате с храна за обучение.
Второ, тренировъчната храна също зависи от индивидуалната цел. Диетата за тренировка на някой, който иска да отслабне, ще се различава от тази на някой, който иска да качи мускулна маса.
И накрая, има два типа основни правила, които винаги трябва да имате предвид, независимо от вашата цел:
Хидрат: Винаги пийте много вода, преди да правите тренировка. Не само, че трябва да пиете вода 5 минути преди започване, но трябва да подхранвате тялото си с вода през деня, за да имате достатъчно енергия за тренировката си.
Не приемайте изкуствени добавки за обучение: Те са ненужни, скъпи и в повечето случаи пълни с изкуствени съставки. Затова е най-добре да се храните здравословно!
Какво да ядем на закуска, преди да спортуваме
Ако искате да закусите добре преди да спортувате, най-добре е да я изядете поне час и половина преди да влезете, за да избегнете прекъсвания в храносмилането и да извлечете максимума от енергията, осигурена от храната. Най-препоръчителните храни са тези, богати на въглехидрати и тези със средна или бавна асимилация, като пълнозърнести храни, пълнозърнести бисквитки, мюсли, овесени люспи ... Можете също така да изберете млечно или соево производно и да включите плодове и сок без захари. Богати на протеини опции, като яйце, пуйка или риба тон, също работят добре като инфузия или кафе.
В зависимост от вида на работата, която трябва да се извърши, има някои храни, които са от съществено значение във вашата закуска: