Храна и упражнения Кърма от всяка унция е от значение

Храна и упражнения

Много майки са загрижени, че не ядат храна, достатъчно здравословна, за да произвеждат качествено кърма.

НЕ СЕ ПРЕЧЕРВАЙТЕ МАМА

Много майки са загрижени, че не ядат храна, достатъчно здравословна, за да произвеждат качествено кърма. Без значение какво ядете, ще направите прекрасно мляко за вашето бебе. По-важно е да се храните добре, за да се грижите за себе си.

Ръководство за храна на мама

  • Яжте разнообразни храни.
  • Яжте достатъчно, за да задоволите глада, най-малко 1800 калории на ден.
  • Пийте достатъчно, за да задоволите жаждата си. Ако по принцип не сте жадни, не забравяйте да пиете вода всеки път, когато кърмите.
  • Ограничете кофеиновите напитки до максимум три на ден.
  • Яжте риба - тя има здравословна мазнина, която е полезна за вас и вашето бебе. Избягвайте рибите, които имат много замърсители, като използвате следните насоки.
    • Избягвайте: акула, риба меч, пясъчна риба и скумрия. Ограничете до 6 унции седмично: риба тон риба, пържола от риба тон, сладководни риби, уловени от семейство и приятели
    • Яжте 8 до 12 унции всяка седмица от: всякаква риба от океан, брегова линия или друга търговска риба или ракообразни като скариди, сьомга, сайда, сом, риба тон с водни консерви, тилапия, махи махи, шницели, раци, омар, сардини и аншоа.

упражнения

Има ли храни, които ще навредят на бебето?

Освен четирите вида риби, които трябва да избягвате, няма други храни, които не трябва да ядете, докато кърмите. Яденето на голямо разнообразие от неща, когато кърмите, всъщност представя различни вкусове на вашето бебе, което го улеснява да приема по-голямо разнообразие от храни, когато порасне.