Упражнения за отслабване lyashek - Dietonus

Ако сте решени да отслабнете и да придобиете тънък силует и прилягане на бедрото, това е най-добрият начин да изпълнявате специалните упражнения и рационално, балансирано.

Но добро допълнение, което ще ви помогне да доближите мечтата си до реалността, ще бъде използването на допълнителни техники. Масажи, различни обвивки - такива режими има огромна тълпа! Но първата стъпка е да започнете да правите точно с физическото натоварване. Предлагаме ви оценка от 10 повторения на най-ефективните упражнения за отслабване на бедрата у дома.

Топ 10 упражнения за бедрата у дома

Следващото движение се справя добре с бедрата, допринася за образуването на стройни крака и изгаря мазнините, но ние класифицирахме неговата ефективност. След като последните ни ТОП 10 от най-добрите упражнения за задните части получиха добри отзиви от читателите, решихме да разработим същото за бедрата. Но тъй като повечето натоварвания са основни, не е изненадващо, че много от тях са в тон. И така, тръгваме.

Сумо кляка

Кляканията се считат за най-добрите упражнения за отслабване на бедрата у дома. Добре се справя с вътрешната част на бедрата и седалището.

Про 7 различни вида клекове и разликата между тях, която виждате тук.

Гърбът е прав, ходилата са разделени по-широко от таза, ръцете с тежести имаме по тялото.
Имаме таза и бавно седим до образование на колене под прав ъгъл.
Оттам изпънете крака в коленете. През цялото изпълнение на упражненията, които следваме позата, главата не пада.

Средно трябва да изпълни петнадесет повторения с няколко попадения. Клякам с дъмбелите започваме с минимално тегло.

Напади към

Обработвайки вътрешната и външната страна на бедрата и задните части. Оформяме красив релеф на краката.

От общо 7 различни вида атаки - разберете как се различават.

Ходилата поставяме най-широко от раменете, ръцете са гъвкави в лактите и имаме в кръста.
Пристъпва встрани с десния крак, сгъвайки коляното. Теглото на тялото пада върху десния и левия крак, когато това е стълбът на.
Контрол на стойката, повдигната брадичка, работи само долната част на тялото. Тичаме към левия крак.

Правим два - три подхода петнадесет пъти.

Изстрелът с тежести

Работете с глутеусите и бедрените мускули. Премахване на излишната мазнина, ние възлагаме бедрата пропорционалност.

Изправени сме, коленете малко гъвкави.
Сгъвайки коленете под прав ъгъл, сядаме. Ръката за ръка с тежести се движат надолу по предната част на бедрото до средата на крака и назад, без всъщност да спират.

Правим два - три подхода дванадесет или петнадесет пъти. Започваме с най-малките на кантара.

Люлеещи движения на изправените крака

Работа на глутеусите и мускулите на челото и вътрешната повърхност на бедрата. Отърваваме се от дебелите бедра и укрепваме дупето, правим краката тънки. За да надуем и удължим бедрата използваме тежестите.

Все още има 4 различни вида Mach, предназначени за развитието на различните части на бедрото.

Ние сме точно, ръка за ръка хващаме опората.
Имаме правия крак на една страна, като правим движение на ръката с максимална амплитуда.
Следваме позата, изправен гръб, докато изпълняваме упражненията, тялото не може да наклони, а работи само върху крака.

На всеки от краката правите дванадесет повторения, броят на подходите - от две до пет.

Упражнението на "Стола" (статично)

"Столът", въпреки привидната си простота, насърчава изгарянето на калории и упражненията са идеални за закръгляне на бедрата и задните части.

Вдигаме гръб към стената и се отделяме от нея на половин стъпка.
Рисувайки на гърба и започваме да се спускаме във въображаемия стол. А в бедрата и коленете те трябва да са под прав ъгъл - горе-долу като при сядане на стол.
Намокрихме ръцете си надолу или кръстосани върху гърдите.
Задържаме тази позиция, доколкото можем, минута или две.

Оптималният брой повторения за идеалната „тренировка“ на бедрата - два до пет пъти.

Обратна хиперекстензия

Те работят с мускулите на пресата, гърба, бедрата, седалището.

За изпълнение на упражненията ще са ви необходими два стола или два стола, които трябва да бъдат поставени един до друг. Основното е, че строителството е устойчиво. Отиваме при нея с корема, така че тялото да е било поставено от тазобедрените стави до раменете, от ставите.
Краката са на земята, опирайки пръстите на земята. Ръка за ръка е удобно да има под гърдите.
При издишване повдигаме краката си в една линия с тялото, а при вдишване - мокрим.

Повтаряме осем - десет пъти.

Ножица

Те работят с мускулите на пресата, гърба, бедрата. Упражнението допринася за формирането на тънката линия на бедрата и елиминира ушите (крилата) на бедрата. "Ножицата" не е единственото упражнение, почистване на "ушите" на бедрата.

Отиваме на земята, ръцете към тялото, облегнати обратно на земята.
Прав крак от земята под лек ъгъл. Перфектно, ако краката ви ще бъдат възможно най-близо до земята, но без да докосвате вашите.
Съобразяваме се с движението на краката му, сякаш отива. Коленете не могат да бъдат свити. Също така може да се случи, че движения, които припомнят движението на ножичните ножове - единият крак се приближава до земята, а другият се отдръпва от него.
Обхватът на движенията на момиченцето, натоварването на високия ханш.

Повторете десет пъти.

Платформата

Платформата е пейка гимнастика. Упражнението върху него помага да поддържате мускулите си в добра форма и да изгаряте калории. Зареждане все още отпред, отвътре и отзад на бедрата и задните части.

Взимаме гирите с ръце и правим стъпката към платформата на левия крак. Той трябва да стои на платформата, генерирайки прав ъгъл.
Изправете крака в коляното и повдигнете до платформата на двата крака. Спираме за момент и поемаме на земята.
Спазваме посочения брой стъпки първо за левия крак, а след това и за десния.
Средният процент на изпълнение, ние контролираме баланса.