Хоризонтален ред мряна
За да упражнявате с хоризонталния ред с щанга, пронираните ръце са ключът.
Въпреки че е вярно че има много начини да позиционирате ръцете си върху бара, също е вярно, че не всички методи на задържане са подходящи за това упражнение с хоризонтални щанги.
Въздействието на гръбните мускули с това упражнение е пряко медииран от необходимия захват за пронация.
Правилно изпълнение на гребането
Кога ще изпълним хоризонталния ред от щанга, Намерените ръце са основна част от упражнението.
Обяснението защо тази позиция е, че тя позволява тази:
- Мускулите на гърба се упражняват правилно.
- Избягват се наранявания поради неправилно боравене с оборудването и изпълнение на упражнението.
За да избегнете нараняване и да постигнете целта си да развиете мускулите на гърба си, поканата е за вас прочетете стъпка по стъпка, метода, който трябва да следвате, за да изпълнявате това упражнение в ежедневната си тренировка.
- Застанете изправени с леко свити колене.
- Наклонете трокото на около 45 ° и пазете прав и стегнат гръб.
- Хванете щангата с ръце в легнало положение, тоест дланите надолу.
- Ръцете трябва да са раздалечени на същото ниво като раменете ви.
- Сега оставете ръцете висящи докато държите щангата.
- След като влезете в изходна позиция, поемете въздух и след постигане на изометричната контракция на нивото на коремната лента, издърпайте щангата към гърдите си.
- Запази лакти в близост до тялото за придаване на по-голяма стабилност на движението.
- Използвате само силата на предмишниците си, за да държите щангата.
- След като стигнете до позицията на свиване (повдигнатата лента) продължете така за секунда.
- Издишайте и свалете летвата малко по малко.