Ходенето за отслабване стъпки на ден

Практикувайте „мощно ходене“ и се присъединете към предизвикателството да ходите всеки ден, което ще подобри вашето сърдечно-съдово здраве и ще ви помогне да отслабнете

Добави към любими

ходенето

Колкото и вредно да е пушенето или спазването на диета, богата на мазнини и захар, това е заседнал живот. Това посочва Световната здравна организация (СЗО), която подчертава това липсата на физическа активност е един от основните рискови фактори за здравето. Субектът също така разрушава митовете: подчертава, че упражненията не трябва да бъдат скъпи, могат да се правят навсякъде и по много пъти през деня, и посочва, че разходка –Достатъчно е да отделяте 30 минути на ден– това е най-практикуваният и препоръчван спорт и също няма да ви струва евро.

За всички аудитории

Силното ходене е модернизираната версия на ритмична разходка, перфектна дисциплина за защита на вашето сърдечно-съдово здраве, която можете да практикувате независимо от възрастта си и която ще ви осигури и психологически ползи като смекчаване на напрежението и оживяване на вашата креативност. В идеалния случай, за да бъдете ефективни, трябва да изминавате 10 000 стъпки на ден –Приблизително 8 км–, както е посочено от медицински организации като Американската сърдечна асоциация.

Предизвикателството от 10 000 стъпки

В началото, без стрес. Това ще зависи от темпото на крачката ви, но средно предприемането на 10 000 стъпки може да отнеме между час и 90 минути. Ако не сте свикнали да упражнявате и просто два пъти обикаляте блока, губите дъх, почти сигурно е, че предлагането да прекарате толкова време в разходката първо ще ви доведе - почти със сигурност - до провал. По-добре от По време на първата и втората седмица на практика, вашата цел е да ходите между 20 минути и половин час през ден. Можете да разпределите тези минути през деня и да се възползвате, например, от пътуванията до работа.

Брояч на стъпки, вашият съюзник. Чрез вашия смартфон и с приспособления като гривна за измерване на активност или крачкомер можете да видите разстоянието пеша, което сте изминали през деня. С приложения като Runtastic или Accupedo можете да получите резултата от вашия напредък в практиката на мощно ходене и по този начин да наблюдавате напредъка си в това предизвикателство или, ако напротив, липсва физическа активност.