Ходенето за отслабване работи ли спортът VIP
Разходките могат да ви помогнат да отслабнете и ще споделя с вас няколко бързи съвета как да направите тренировките си още по-ефективни.
Търсите лесен за стартиране режим на тренировка, който може да покаже резултати, без да ходите на фитнес или да харчите пари за тренировъчно оборудване?
Може да не звучи като най-ефективното упражнение, но експертите казват, че може да помогне при загуба на тегло, психично здраве и др. Дори няколко хиляди стъпки на ден могат да изгорят стотици калории и е лесно да добавите няколко модификации към вашата рутина за отслабване.
Разходка от вкъщи с бягаща пътека
Бягащата пътека има много предимства в сравнение с това например да излизате да се разхождате на улицата, с бягаща пътека можете да ходите по всяко време от спокойствието на дома си и без да се налага да избягвате препятствия или хора, както се случва на улицата.
С бягаща пътека можете да контролирате точното количество консумирани калории, скоростта и скоростта, с която се движите, наклона и много други неща, за да знаете дали се подобрявате малко по малко или да го адаптирате към вашите предпочитания. Ако искате да знаете кои са най-добрите пътеки за бягане за тази година и да знаете всички техни характеристики, анализирани и сравнени в детайли, за да видите коя е най-подходящата за вашите нужди, можете да посетите нашия блог.
Бягащата пътека също ви позволява да слушате любимата си музика или да гледате поредица или филм, който харесвате, докато тренирате, което прави упражненията по-малко монотонни.
И накрая, ако проблемът ви е в пространството, повечето бягащи пътеки са сгъваеми, така че когато приключите с ходенето, можете да ги съхранявате под легло или зад врата.
Може ли ходенето да ви помогне да отслабнете?
Според д-р Брайънт ходенето „със сигурност може да“ ви помогне да отслабнете. "Това е аеробно упражнение с ниско въздействие, което позволява на хората да изразходват енергия и да изгарят калории, така че със сигурност може да помогне при загуба на тегло", каза Брайънт.
„Привържени съм на ходенето като форма на движение, особено ако тепърва започваш“, казва Мариса Мур, регистриран диетолог в Атланта, Джорджия. «Най-важното е да намерите вид дейност, която ви харесва и която правите».
Ако използвате ходенето като помощно средство за отслабване, Брайънт препоръчва ходене поне 45 минути на ден през повечето дни от седмицата.
"Основните препоръки по отношение на общото здраве и благосъстояние са просто да се постигне минимален праг от около 30 минути активност през повечето дни от седмицата," каза той. „Ако искате да отслабнете, наистина искате да работите в диапазона 45-60 минути. Това, което трябва да разберете, е, че не е задължително всичко да бъде в една сесия на ходене, можете да го прекъснете през целия ден ».
Брайънт препоръчва тези разходки да се разделят на две или три големи парчета.
„Може би отивате на 30-минутна разходка сутрин, а след това може би това е още 15 или 30-минутна разходка след вечеря или по време на обяд“, предложи той. "Идеята е да се опитате да натрупате, знаете ли, около 45 минути до час ходене, което има тенденция да корелира по-добре с разумна загуба на тегло или по-добър контрол на теглото.".