Ходенето и бягането на гладно за отслабване - рутинни
Пристигането на хубаво време и близостта на празниците карат много хора да излизат да спортуват. Подгответе тялото, свалете излишните килограми или тонизирайте мускулите си след заседнала зима.
Ходенето и бягането са предпочитаните варианти за повечето от нас, излизайте рано на разходка или направете късо съединение, за да бягате, но не знаем какво се случва, ако правим тези дейности на гладно.
В този блог сме озаглавили Ходене и бягане на гладно за отслабване, ще открием предимствата и недостатъците от извършването на тази дейност.
Индекс на статията
Ходене и бягане на гладно за отслабване | Въведение
Много хора решават ходене и бягане на гладно, за да отслабнете. Но наистина ли се препоръчва тази практика? Ние изброяваме всички предимства и недостатъци трябва да излезете да тренирате на празен стомах.
Има хора, които излизат да тичат сутрин, без да закусват, тоест на гладно. Някои, защото са свикнали с това и това е единственото време на деня, в което трябва правя упражнения; други да се възползват да спортуват, докато разхождат кучето, а трети, защото това е техният начин да събудят апетита. Но също така е широко разпространено мнението, че ходенето или бягането на гладно помага отслабнете и изгорете мазнините. Вярно е? Или е поредното от онези чудодейни средства за отслабване, които също са безполезни?.
Ходене и бягане на гладно за отслабване | Ходете или бягайте
Мисля, че на всички ни е ясно не се извършва същата физическа активност ходене, отколкото бягане. При бягане принуждаваме тялото да полага по-големи усилия, колкото по-големи са усилията, толкова повече калории ще изгорим. Следователно отговорът е прост бягането отслабва повече от ходенето. Ако към този отговор добавим, че не сме яли храна, резултатът ще бъде същият, а изгарянето на мазнините, които тялото ни има в резерв.
Но не всеки е в състояние да тича, още по-малко на гладно, нито за възраст или за някакъв проблем, в който няма да се впускаме. Въпреки това е по-лесно да се ходи, по-бързо или по-бавно, това е форма на упражнение, подходяща за всички възрасти. Но внимавайте, ходенето на гладно също има своите рискове Както ще видим в друг раздел, тази дейност на гладно не се препоръчва за възрастни хора и деца.
Тичането на гладно изисква тренировка тъй като трябва да добавим към усилията за бягане, че тялото ни изгаря запаси, тоест енергията, генерирана от храна, изядена поне 10 часа преди това. Не можем да станем от стола, без някога да сме тренирали и да започнем да бягаме неконтролируемо, а също и да постим, тялото ни трябва да бъде подготвено да се справи с това усилие.
Ходенето с добро темпо може да бъде чудесна дейност за отслабване, но като всичко, започващо с по-бавно темпо и постепенно го увеличаване.
В заключение можем да кажем, че за да отслабнем, както бягането, така и гладуването ще бъдат подходящи процедури, стига да го правим дължимите предпазни мерки и докато тялото ни е в перфектни здравословни условия.
Ходене и бягане на гладно за отслабване | Отслабнете или се настройте
Много хора смятат, че упражненията на гладно карат тялото да използва мазнини за енергия вместо мазнини. въглехидрати. Тази вяра е накарала много хора да разглеждат тази форма на упражнения като начин в допълнение към контрола на теглото. Ако не закусваме, тялото ни ще бъде принудено да получи енергия по някакъв начин, ако я получи чрез изгаряне на мазнини, ще отслабнем.
Подходът е прост, но вярно ли е, че ходенето или бягането на гладно помага да отслабнете? Съществува Проучване извършва се върху група здрави мъже, при които след поглъщане диета с високо съдържание на мазнини, преминете следните контроли:
- Групата не тренира
- Друга група тренира на гладно
- Друга група тренира след богата на въглехидрати закуска
След шест седмици проучване с неговия регулаторен контрол, те дадоха следните резултати: Единствената група, която не е наддавала е групата, която е тренирала на празен стомах. От останалите две групи тази, която е набрала най-много килограми, е групата, която не е правила физически упражнения.
Тези данни биха приели за истина подхода за бягане, ходене или упражнения от всякакъв вид на празен стомах, те служат за отслабване. Но също така трябва да се има предвид, че всички те са носили хиперкалорична диета, богата на мазнини.
През 2012 г. е проведено Международното списание за спортно хранене и метаболизъм при упражнения друго проучване на хората, които са направили Рамадан, всички участници са отслабнали, разликата е, че тези, които са направили тренировка на гладно е намалял процентът на телесните мазнини.
Но тези резултати не са нито окончателни, нито категорични, така че медицинските препоръки са, че при добра диета гладуването няма да е необходимо.
Ходене и бягане на гладно за отслабване | Предимство
ефективно, ходенето или бягането на гладно е полезно ако това, което искате е да отслабнете. Като не е погълнал храна, тялото трябва да използва енергийните и мастните резерви от предишното хранене (около 10 часа преди това), като по този начин насърчава загубата на тегло.
С тези гладни дейности това, което е предвидено, е това въглехидратите които се съхраняват в черния дроб, са ниски за използване от нашето тяло мазнините, които сме натрупали, сякаш е гориво.