Ходенето е по-добро от бягането - Фондация "Испанско сърце"
Знаете ли, че ползите от така нареченото силово ходене далеч надхвърлят тези от бягането? Казваме ви ефектите върху тялото ви и как да го практикувате правилно.
Много преди модерните да му дадат много бомбастичното и англоговорящо име на власт, бившият руски президент и носител на Нобелова награда за мир Михаил Горбачов и съпругата му Раиса вече бяха в края на 80-те години на миналия век, твърди защитници на тази дейност, която основно се състои в енергично ходене.
Нито повече, нито по - малко. Защото мощното ходене (или интелигентното ходене), което в последно време е спечелило множество последователи, не е нищо повече от ходене с добро темпо. Но внимавайте, така или иначе не си струва да го правите. Víctor Gadea, личен треньор, казва, че мощното ходене е нещо повече от разходка. "Трябва да ходите с адекватно темпо, за да изгорите същите калории като бягането. И докато контролираме трите му основни точки, честота, време и ритъм, това е безопасно и ефективно упражнение".
За Гадея, идеалната честота за практикуване е три до четири пъти седмично. Времето на всяка сесия първоначално трябва да бъде около 40-45 минути. И през първите няколко тренировки темпото ви трябва да бъде около 60 процента от максималния пулс. „Един пъргав, но удобен ритъм - обяснява Gadea-, който винаги трябва да отчита физическата форма, с която започва този, който го практикува“.
Силното ходене е идеално за тези хора, които имат недостиг на време, не обичат да бягат, не са в добра физическа форма или не обичат да спортуват на затворени места като фитнес зали. И ползите от него са очевидни. Понижава кръвното налягане и нивата на холестерола, което предотвратява сърдечни проблеми. Подобрява имунната система. Предотвратява диабета и помага да се контролират нивата на захар в кръв. Тонизира голям брой мускули, особено прасците, бедрата и седалището. Помага за изгарянето на калории и поддържа метаболизма активен. И освен всичко това, премахнете стреса, отпуска и помага за подобряване на настроението ни.