Ходене и отслабване Какъв е правилният начин да го направите - По-добре със здравето
Възможно ли е да ходите и да отслабвате? В нашето пространство ние сме говорили с вас много пъти за големи ползи за здравето от ходенето. Подобрява настроението, облекчава напрежението или намалява хипертонията.
Малко упражнения са толкова полезни за тялото ни, колкото излизането на ежедневна разходка.
Можем ли обаче наистина да стигнем предотвратете наднорменото тегло с простия акт на излизане от къщата и ходене?
Възможно е да го правите от известно време, без да забележите прекалено много резултати във вашия силует, без да постигнете например онзи размер, който толкова много искате. Правиш ли нещо нередно?
Не се притеснявайте, вземете под внимание следните съвети за ходене и поддържане на здравословно телесно тегло. По-лесно е, отколкото си мислите!
1. Ходенето за отслабване: Мога ли наистина да го взема?
Ходенето е подходящо упражнение при наднормено тегло. Както вече знаете, всяка физическа активност, която изисква определени усилия и е постоянна ще накара метаболизма ни да се активира, че сърцата ни започват и следователно изгаряме мазнини.
Разходката е чудесна за изгаряме тези калории, които консумираме повече и че те се превръщат във въглехидрати и мастен резерв.
Простите упражнения за ходене всеки ден и с подходящо темпо ще направят има увеличение на мускулната маса и мастният резерв е намален. Повече мускули, по-малко мазнини и съответно по-голямо здраве.
Редовното ходене увеличава основния метаболизъм и ни помага да изгаряме мазнините, но трябва да помните това Ще получим всички тези предимства, ако се погрижим и за диетата си и ограничаваме високата консумация на мазнини, рафинирано бяло брашно, индустриална храна, сладкиши и сладки безалкохолни напитки.
Просто става въпрос за придобиване на по-здравословни навици в начина на живот.
2. Какви фактори трябва да взема предвид, за да ходя и да отслабвам?
1. Колко време трябва да ходя?
Идеалното да видите очевидни резултати още през първите два месеца е да ходите пеша за половин час два пъти на ден, сутрин и вечер, всеки ден.
Правенето на две сесии на ден вече е много подходящо упражнение за ускоряване на метаболизма, подпомагане на изгарянето на мазнини и натрупване на мускули. Ако искате само да подобрите здравето си, настроението си и доброто състояние на жизнените си функции, достатъчно е да ходите половин час на ден.
За да свалим килограми по-ефективно обаче, ще е необходимо да се ориентираме два комплекта разходки на ден, когато слънчевата светлина не е много ярка.
Запазете две места в дневния си ред!
2. Колко бързо трябва да ходя, за да отслабна?
С бързи темпове, нормалното е да се ходи с около 6 или 4 км/ч, което би било, повече или по-малко, да се прави километър на всеки 10 или 15 минути. Ако успеете да поддържате тази скорост, ще можете да изгаряте мазнините по-ефективно. И ще ви хареса да направите този поход!
Причината за това е, че когато сърцето ни работи между 60% и 70% от честотата си, тялото вече използва онези запаси от мазнини, тази складирана енергия, която трябва да елиминираме и която не ни е от полза (само така, че ние не стават дънки).